Afirmacje na lęk i stres
Na ucisk w klatce piersiowej, natłok myśli albo dzień, który wydaje się za ciężki. Mów je powoli. Łagodne wersje nie wymagają, żeby od razu poczuć spokój, tylko żeby zauważyć, że w tej chwili nic ci nie jest.
Liczba afirmacji: 42, czyli 14 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na lęk i stres?
Dobre afirmacje na lęk i stres są krótkie i wiarygodne, na przykład "Oddycham powoli i czuję więcej spokoju", "Tu i teraz nic mi nie grozi" i "Mogę pozwolić myśli odpłynąć". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Mogę wziąć jeden powolny oddech
- W tej chwili nic mi nie jest
- Uczę się zwalniać myśli
- Jedna mała rzecz to też coś
- Jutro może poczekać do jutra
- Uczę się odpuszczać to, na co nie mam wpływu
- Mam już za sobą niejedną trudną rzecz
- Mam prawo powiedzieć nie
- W dzisiejszym dniu jest coś dobrego
- Dziś mogę poczuć odrobinę spokoju
- Uczę się czuć bezpiecznie w sprawach pieniędzy
- Mogę spojrzeć na swoje finanse bez paniki
- Kiedy się kładę, mogę odłożyć cały dzień
- Proszenie o pomoc jest w porządku
- Oddycham powoli i czuję więcej spokoju
- Tu i teraz nic mi nie grozi
- Mogę pozwolić myśli odpłynąć
- Jedna rzecz naraz wystarczy
- Dziś zajmuję się dzisiejszym dniem
- Odpuszczam to, na co nie mam wpływu
- Potrafię mierzyć się z trudnymi rzeczami
- Mówię nie życzliwie i naprawdę tak myślę
- Czuję wdzięczność za dzisiejszy dzień
- Każdego dnia czuję spokój i wdzięczność
- Dziś mam to, czego potrzebuję
- Spokojnie podchodzę do pieniędzy
- Głęboko odpoczywam i budzę się z jasną głową
- Proszę o to, czego potrzebuję
- Jest we mnie spokój
- Czuję się bezpiecznie
- Mój umysł jest spokojny i jasny
- Spokojnie robię to, co ważne
- Przyjmuję każdy dzień takim, jaki jest
- Wkładam energię tam, gdzie mam wpływ
- Poradzę sobie ze wszystkim, co przyjdzie
- Moje nie jest tak samo wyraźne jak moje tak
- Czuję wdzięczność za swoje życie
- Jest we mnie spokój i wdzięczność
- Zawsze starcza mi na to, czego potrzebuję
- Z łatwością zarządzam swoimi pieniędzmi
- Śpię dobrze i budzę się z nowymi siłami
- Zasługuję na pomoc, o którą proszę
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Afirmacje mogą pomóc złapać równowagę, ale nie są leczeniem zaburzeń lękowych. Jeśli lęk utrudnia ci życie, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą i korzystaj z afirmacji obok tej pomocy.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.