Affermazioni per l'ansia e lo stress
Per il petto stretto, la mente piena o una giornata che sembra troppo. Dille piano. Le versioni delicate non ti chiedono di sentirti in pace già adesso, solo di accorgerti che in questo momento stai bene.
42 affermazioni: 14 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per l'ansia e lo stress?
Le buone affermazioni per l'ansia e lo stress sono brevi e credibili, per esempio "Respiro lentamente e trovo più calma", "In questo momento sono al sicuro" e "Posso lasciar passare un pensiero". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Posso fare un respiro lento
- Adesso, sto bene
- Sto imparando a rallentare i pensieri
- Una cosa piccola è già qualcosa
- Domani può aspettare domani
- Sto imparando a lasciar andare ciò che non posso controllare
- Ho già fatto cose difficili
- Ho il diritto di dire di no
- Oggi c'è qualcosa di buono
- Oggi posso sentire un po' di calma
- Sto imparando a sentirmi al sicuro con i soldi
- Posso guardare i miei conti senza panico
- Posso lasciar andare la giornata quando mi sdraio
- Va bene chiedere aiuto
- Respiro lentamente e trovo più calma
- In questo momento sono al sicuro
- Posso lasciar passare un pensiero
- Una cosa alla volta basta
- Oggi penso a oggi
- Lascio andare ciò che non posso controllare
- Posso fare cose difficili
- Dico di no con gentilezza, e lo penso davvero
- Provo gratitudine per oggi
- Ogni giorno sento calma e gratitudine
- Oggi ho ciò che mi serve
- Gestisco i soldi con calma
- Riposo profondamente e mi sveglio con la mente lucida
- Chiedo ciò di cui ho bisogno
- Sono in pace
- Sono al sicuro
- La mia mente è calma e chiara
- Faccio con calma ciò che conta
- Accolgo ogni giorno come viene
- Metto la mia energia dove ho voce in capitolo
- Posso affrontare qualunque cosa arrivi
- Il mio no è chiaro quanto il mio sì
- Provo gratitudine per la mia vita
- Vivo con calma e gratitudine
- Per me c'è sempre abbastanza
- Gestisco i miei soldi con facilità
- Dormo bene e mi sveglio con la voglia di iniziare
- Merito l'aiuto che chiedo
Dinne una ad alta voce adesso
Il contatore di affermazioni gratuito ti ascolta nel browser e conta ogni volta che la dici.
Perché sono scritte così
Le affermazioni possono aiutarti a ritrovare un po' di equilibrio, ma non sono una cura per un disturbo d'ansia. Se l'ansia ti ostacola nella vita, parlane con un medico o un terapeuta, e usa queste frasi insieme a quell'aiuto.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
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Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.