Affirmationer mod angst og stress
Til et trykken for brystet, et travlt hoved eller en dag, der føles som for meget. Sig dem langsomt. De milde versioner beder dig ikke om at føle dig rolig endnu, kun om at lægge mærke til, at du er okay lige nu.
42 affirmationer: 14 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer mod angst og stress?
Gode affirmationer mod angst og stress er korte og troværdige, for eksempel "Jeg trækker vejret langsomt og bliver roligere", "Jeg er tryg i dette øjeblik" og "Jeg kan lade en tanke passere". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Jeg kan tage ét langsomt åndedrag
- Lige nu er jeg okay
- Jeg lærer at sænke tempoet i mine tanker
- Én lille ting er også noget
- I morgen kan vente til i morgen
- Jeg lærer at give slip på det, jeg ikke kan styre
- Jeg har klaret svære ting før
- Jeg må gerne sige nej
- Der er noget godt i dag
- I dag kan jeg mærke lidt ro
- Jeg lærer at føle mig tryg ved penge
- Jeg kan se på mine penge uden panik
- Jeg kan give slip på dagen, når jeg lægger mig
- Det er okay at bede om hjælp
- Jeg trækker vejret langsomt og bliver roligere
- Jeg er tryg i dette øjeblik
- Jeg kan lade en tanke passere
- Én ting ad gangen er nok
- Jeg tager mig af i dag, i dag
- Jeg giver slip på det, jeg ikke kan styre
- Jeg kan klare svære ting
- Jeg siger venligt nej, og jeg mener det
- Jeg er taknemmelig for i dag
- Hver dag føler jeg mig rolig og taknemmelig
- Jeg har det, jeg har brug for i dag
- Jeg håndterer penge roligt
- Jeg hviler dybt og vågner klar i hovedet
- Jeg beder om det, jeg har brug for
- Jeg er rolig
- Jeg er tryg
- Mit sind er roligt og klart
- Jeg gør det, der betyder noget, i ro og mag
- Jeg møder hver dag, som den kommer
- Jeg bruger min energi der, hvor jeg har indflydelse
- Jeg kan klare alt, hvad der kommer
- Mit nej er lige så klart som mit ja
- Jeg er taknemmelig for mit liv
- Jeg er rolig og taknemmelig
- Der er altid nok til mig
- Jeg styrer mine penge med lethed
- Jeg sover godt og vågner udhvilet
- Jeg fortjener den hjælp, jeg beder om
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Affirmationer kan hjælpe dig med at finde fodfæste, men de er ikke behandling af en angstlidelse. Hvis angsten står i vejen for dit liv, så tal med din læge eller en psykolog, og brug de her sammen med den hjælp.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.