Afirmacje na presję sukcesu
Na terminy, wysokie oczekiwania i poczucie, że wszystko poniżej ideału to porażka. Kilka z nich pozwala czuć tremę i mimo to działać.
Liczba afirmacji: 24, czyli 8 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na presję sukcesu?
Dobre afirmacje na presję sukcesu są krótkie i wiarygodne, na przykład "Potrafię mierzyć się z trudnymi rzeczami", "Mogę czuć tremę i mimo to działać" i "To, co mam do powiedzenia, jest warte wysłuchania". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Mam już za sobą niejedną trudną rzecz
- Mogę czuć tremę i mimo to spróbować
- Mam prawo zabrać głos
- Coraz lepiej idzie mi to, co robię
- Mam prawo dobrze zarabiać
- Nie musi być idealnie
- Dzisiejsza praca się liczy
- Mogę wziąć jeden powolny oddech
- Potrafię mierzyć się z trudnymi rzeczami
- Mogę czuć tremę i mimo to działać
- To, co mam do powiedzenia, jest warte wysłuchania
- Znam się na tym, co robię
- Moja praca jest warta zapłaty
- Nie muszę robić tego idealnie
- Dzisiejszy wysiłek wystarczy
- Oddycham powoli i czuję więcej spokoju
- Poradzę sobie ze wszystkim, co przyjdzie
- Wchodzę jak do siebie
- Kiedy mówię, ludzie słuchają
- Naprawdę świetnie znam się na tym, co robię
- Dobrze zarabiam na tym, co robię
- To, co robię, wystarcza, i ja też wystarczam
- Czuję dumę ze swojej pracy
- Jest we mnie spokój
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Perfekcjonizm ustawia poprzeczkę, której nikt nie przeskoczy. „Nie musi być idealnie” i „Mogę czuć tremę i mimo to spróbować” obniżają ją do wysokości, nad którą przejdziesz już dziś.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.