बेचैनी और तनाव के लिए अफ़र्मेशन
जब सीने में जकड़न हो, दिमाग भरा हो या दिन बहुत भारी लगे। इन्हें धीरे बोलें। नरम रूप अभी आपसे शांत होने को नहीं कहते, बस इतना देखने को कहते हैं कि इस पल आप ठीक हैं।
42 अफ़र्मेशन: 14 बातें, हर एक नरम, स्थिर और दमदार रूप में। अपडेट:
बेचैनी और तनाव के लिए अच्छी अफ़र्मेशन कौन सी हैं?
बेचैनी और तनाव के लिए अच्छी अफ़र्मेशन छोटी होती हैं और उन पर यकीन किया जा सकता है, जैसे "धीमी साँसों के साथ मेरा मन शांत हो रहा है", "इस पल में मैं सुरक्षित हूँ", और "किसी विचार को गुज़र जाने देना मुझे आता है"। इनमें से दो या तीन को दिन में एक बार, हर एक को पाँच से दस बार, ज़ोर से बोलें। अगर दमदार रूप झूठ लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।
कौन सा रूप बोलें?
अगर अपने बारे में अच्छी बातें मानना मुश्किल लगता है, तो यहाँ से शुरू करें।
सीधे-सादे वाक्य, जब नरम वाले सच लगने लगें।
जब आपको यकीन हो और आप इसे पूरे मन से कहना चाहें।
- बस एक धीमी साँस काफ़ी है
- इस पल, मैं ठीक हूँ
- मेरे विचार धीरे-धीरे थमना सीख रहे हैं
- एक छोटा काम भी काम है
- कल की फ़िक्र कल करेंगे
- जो मेरे बस में नहीं, उसे छोड़ना मुझे धीरे-धीरे आ रहा है
- मैंने पहले भी मुश्किलें पार की हैं
- मुझे ना कहने का हक़ है
- आज में कुछ तो अच्छा है
- आज थोड़ा सुकून महसूस हो सकता है
- पैसों को लेकर सुकून महसूस करना मुझे आने लगा है
- बिना घबराए अपना हिसाब देखना मुझसे हो सकता है
- लेटते ही दिन को जाने देना मुझसे हो सकता है
- मदद माँगना ठीक है
- धीमी साँसों के साथ मेरा मन शांत हो रहा है
- इस पल में मैं सुरक्षित हूँ
- किसी विचार को गुज़र जाने देना मुझे आता है
- एक वक्त में एक काम काफ़ी है
- आज का काम आज
- जो मेरे बस में नहीं, उसे मैंने छोड़ दिया है
- मुश्किल काम मुझसे हो सकते हैं
- मेरी ना नरम होती है, पर पक्की होती है
- मैं आज के दिन के लिए आभारी हूँ
- हर दिन मुझे सुकून और शुक्रगुज़ारी महसूस होती है
- आज मेरे पास वह सब है जिसकी मुझे ज़रूरत है
- पैसों के मामले में मेरा मन शांत रहता है
- मेरी नींद गहरी है और सुबह मन साफ़ रहता है
- अपनी ज़रूरत कहने में मुझे झिझक नहीं
- मैं शांत हूँ
- मैं सुरक्षित हूँ
- मेरा मन शांत और साफ़ है
- ज़रूरी काम शांति से करना मुझे आता है
- हर दिन जैसा भी आए, मुझे मंज़ूर है
- मेरी ताकत वहीं लगती है जहाँ मेरा बस चलता है
- जो भी आए, उसे संभालने की ताकत मुझमें है
- मेरी ना उतनी ही साफ़ है जितनी मेरी हाँ
- मैं अपनी ज़िंदगी के लिए आभारी हूँ
- मैं शांत और आभारी हूँ
- मेरे लिए हमेशा काफ़ी होता है
- पैसे संभालना मेरे लिए आसान है
- मुझे अच्छी नींद आती है और सुबह मैं तैयार हूँ
- जो मदद मैं माँगूँ, उसका मुझे हक़ है
अभी एक बोलकर देखें
मुफ़्त अफ़र्मेशन काउंटर आपके ब्राउज़र में सुनता है और हर बार गिनता है जब आप उसे बोलते हैं।
ये शब्द ऐसे क्यों लिखे गए हैं
अफ़र्मेशन खुद को संभालने में मदद कर सकती हैं, पर ये एंग्ज़ायटी डिसऑर्डर का इलाज नहीं हैं। अगर बेचैनी आपकी ज़िंदगी में रुकावट बन रही है, तो किसी डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करें, और उस मदद के साथ-साथ इनका इस्तेमाल करें।
प्रैक्टिस कैसे करें
- ऊपर की लिस्ट से दो या तीन चुनें। आधे मन से बोली गई बहुत सारी अफ़र्मेशन से कुछ ही बेहतर हैं।
- हर एक को ज़ोर से, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार बोलें। अपनी आवाज़ सुनना भी प्रैक्टिस का हिस्सा है।
- रोज़ एक ही समय पर करें, जैसे ब्रश करने के बाद या काम पर जाते हुए रास्ते में।
- जब कोई वाक्य सहज लगने लगे, तो उसके ज़्यादा दमदार रूप पर जाएँ।
और पढ़ें: अफ़र्मेशन दिन में कितनी बार दोहरानी चाहिए?, क्या अफ़र्मेशन काम करती हैं? रिसर्च पर एक ईमानदार नज़र
सवाल
इन अफ़र्मेशन का इस्तेमाल कैसे करें?
दो या तीन चुनें जो सच लगें, या लगभग सच। हर एक को दिन में एक बार, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार ज़ोर से बोलें। सुबह का समय अच्छा रहता है क्योंकि इससे दिन का मूड बनता है, पर कोई भी तय समय ठीक है। अगर दमदार रूप झूठ जैसा लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।
हर अफ़र्मेशन के तीन रूप क्यों हैं?
जिस बात पर आपको यकीन नहीं, वह आपको और बुरा महसूस करा सकती है, खासकर जब आत्म-सम्मान कम हो। नरम रूप मुश्किल दिन में भी मानने लायक होता है, स्थिर रूप एक सीधी-सादी बात है, और दमदार रूप तब के लिए है जब आप तैयार हों। जब मौजूदा रूप सहज लगने लगे, तो आगे बढ़ें।
क्या अफ़र्मेशन ज़ोर से बोलना बेहतर है?
ज़ोर से बोले गए शब्द मन में पढ़े गए शब्दों से बेहतर याद रहते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रोडक्शन इफ़ेक्ट कहते हैं। बोलने से ध्यान भी इधर-उधर भटकने के बजाय शब्दों पर टिका रहता है।
अफ़र्मेशन का असर होने में कितना समय लगता है?
कोई तय दिन नहीं हैं। आदतों पर हुई एक रिसर्च में पाया गया कि किसी रोज़ के काम को अपने आप होने जैसा लगने में औसतन (मीडियन) 66 दिन लगे। ज़्यादातर लोगों को कुछ हफ़्तों की रोज़ की प्रैक्टिस के बाद शब्द ज़्यादा सहज लगने लगते हैं।
गिनती फ़ोन को रखने दें
Mantrify एक iPhone ऐप है जो हर अफ़र्मेशन आपको पढ़कर सुनाता है, आपके बोलते समय सुनता है और हर दोहराव गिनता है, ताकि आप आँखें बंद करके प्रैक्टिस कर सकें। जल्द आ रहा है।
Mantrify पहले अंग्रेज़ी में लॉन्च होगा। हिंदी वर्शन उसके बाद आएगा।