Afirmacje na zwątpienie w siebie
Na chwile, kiedy podważasz każdą swoją decyzję albo masz wrażenie, że zaraz wszystko wyjdzie na jaw. Zacznij od łagodnych wersji. Są napisane tak, żeby były prawdziwe nawet w zły dzień.
Liczba afirmacji: 60, czyli 20 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na zwątpienie w siebie?
Dobre afirmacje na zwątpienie w siebie są krótkie i wiarygodne, na przykład "To, kim jestem, wystarcza", "Mówię do siebie z życzliwością" i "Zajmuję miejsce i to jest w porządku". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Uczę się, że wystarczam
- Uczę się okazywać sobie więcej życzliwości
- Mam prawo zajmować miejsce
- Mogę się pomylić i nic złego się nie stanie
- Zaczynam wierzyć, że zasługuję na dobre rzeczy
- Uczę się lubić siebie
- Uczę się nie potrzebować aprobaty wszystkich
- Uczę się sobie ufać
- Mogę czuć tremę i mimo to spróbować
- Mam prawo zabrać głos
- Mogę bezpiecznie się pokazać
- Mam w sobie trochę więcej odwagi niż wczoraj
- Mogę sobie podziękować za to, że próbuję
- Mam w sobie miłość, którą mogę dać
- Mam prawo chcieć więcej
- Coraz lepiej idzie mi to, co robię
- Mam prawo uczyć się od podstaw
- Mam prawo dobrze zarabiać
- Nie musi być idealnie
- Mam za sobą więcej, niż myślę
- To, kim jestem, wystarcza
- Mówię do siebie z życzliwością
- Zajmuję miejsce i to jest w porządku
- Moje błędy nie decydują o mojej wartości
- Zasługuję na dobre rzeczy
- Lubię siebie
- Moja wartość nie zależy od niczyjej aprobaty
- Ufam, że znajdę rozwiązanie
- Mogę czuć tremę i mimo to działać
- To, co mam do powiedzenia, jest warte wysłuchania
- Pozwalam innym mnie zobaczyć
- Z każdym dniem mam w sobie więcej odwagi
- Dziękuję sobie, że nie odpuszczam
- Umiem kochać ludzi
- Zasługuję na wygodne życie
- Znam się na tym, co robię
- Szybko się uczę
- Moja praca jest warta zapłaty
- Nie muszę robić tego idealnie
- Czuję dumę z drogi, którą mam za sobą
- To, kim jestem, w pełni wystarcza
- Stoję po swojej stronie
- W każdym pokoju, do którego wchodzę, jest miejsce dla mnie
- Wybaczam sobie i idę dalej
- Zasługuję na każde dobro, które do mnie przychodzi
- Kocham siebie
- Znam swoją wartość
- Ufam sobie w pełni
- Wchodzę jak do siebie
- Kiedy mówię, ludzie słuchają
- Z dumą pokazuję, kim jestem
- Mam w sobie odwagę
- Czuję wdzięczność za to, kim jestem
- Dobrze kocham i dobrze mnie kochają
- Zasługuję na bogate, pełne życie
- Naprawdę świetnie znam się na tym, co robię
- Mogę nauczyć się wszystkiego, czego zechcę
- Dobrze zarabiam na tym, co robię
- To, co robię, wystarcza, i ja też wystarczam
- Mam za sobą długą drogę i czuję z niej dumę
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Zwątpienie się kłóci. Jeśli powiesz mu „Ufam sobie w pełni”, wyliczy każdy twój błąd. „Uczę się sobie ufać” nie daje mu argumentów, a powtarzane codziennie zaczyna zmieniać to, co wydaje się prawdą.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.