Afirmacje na porównywanie się z innymi
Na chwile po przewijaniu mediów społecznościowych albo kiedy wiadomość od znajomych sprawia, że czujesz się w tyle. Te zdania przywracają uwagę do twojego tempa i twoich postępów.
Liczba afirmacji: 27, czyli 9 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na porównywanie się z innymi?
Dobre afirmacje na porównywanie się z innymi są krótkie i wiarygodne, na przykład "Moja wartość nie zależy od niczyjej aprobaty", "Jestem dokładnie tam, gdzie mam teraz być" i "To, kim jestem, wystarcza". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Uczę się nie potrzebować aprobaty wszystkich
- Mam prawo iść we własnym tempie
- Uczę się, że wystarczam
- Mam za sobą więcej, niż myślę
- Mogę bezpiecznie się pokazać
- Są ludzie, którzy polubią mnie za to, kim jestem
- Uczę się traktować swoje ciało łagodnie
- Mam więcej, niż zauważam
- Coraz lepiej idzie mi to, co robię
- Moja wartość nie zależy od niczyjej aprobaty
- Jestem dokładnie tam, gdzie mam teraz być
- To, kim jestem, wystarcza
- Czuję dumę z drogi, którą mam za sobą
- Pozwalam innym mnie zobaczyć
- Dopuszczam do siebie właściwych ludzi
- Dziękuję ciału za to, co potrafi
- Mam wystarczająco
- Znam się na tym, co robię
- Znam swoją wartość
- Ufam rytmowi mojego życia
- To, kim jestem, w pełni wystarcza
- Mam za sobą długą drogę i czuję z niej dumę
- Z dumą pokazuję, kim jestem
- Kochają mnie ludzie, którzy naprawdę mnie znają
- Kocham ciało, w którym żyję
- Mam wszystko, czego potrzebuję
- Naprawdę świetnie znam się na tym, co robię
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Kiedy się porównujesz, zestawiasz swoje ukryte wątpliwości z najlepszymi momentami innych. „Jestem dokładnie tam, gdzie mam teraz być” i „Mam za sobą więcej, niż myślę” kierują uwagę z powrotem na twoje postępy, które naprawdę widzisz.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.