Afirmacje na pewność siebie
Krótkie zdania przed rozmową kwalifikacyjną, trudną rozmową albo pierwszym dniem w nowym miejscu. Mów je na głos, tak żeby słyszeć je wypowiadane twoim własnym głosem.
Liczba afirmacji: 24, czyli 8 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na pewność siebie?
Dobre afirmacje na pewność siebie są krótkie i wiarygodne, na przykład "Ufam, że znajdę rozwiązanie", "Potrafię mierzyć się z trudnymi rzeczami" i "Mogę czuć tremę i mimo to działać". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Uczę się sobie ufać
- Mam już za sobą niejedną trudną rzecz
- Mogę czuć tremę i mimo to spróbować
- Mam prawo zabrać głos
- Mogę bezpiecznie się pokazać
- Coraz lepiej dotrzymuję słowa danego sobie
- Mogę dokonać wyboru i później go poprawić
- Mam w sobie trochę więcej odwagi niż wczoraj
- Ufam, że znajdę rozwiązanie
- Potrafię mierzyć się z trudnymi rzeczami
- Mogę czuć tremę i mimo to działać
- To, co mam do powiedzenia, jest warte wysłuchania
- Pozwalam innym mnie zobaczyć
- Dotrzymuję obietnic, które sobie składam
- Podejmuję decyzję i za nią stoję
- Z każdym dniem mam w sobie więcej odwagi
- Ufam sobie w pełni
- Poradzę sobie ze wszystkim, co przyjdzie
- Wchodzę jak do siebie
- Kiedy mówię, ludzie słuchają
- Z dumą pokazuję, kim jestem
- Kiedy mówię, że coś zrobię, robię to
- Ufam własnemu osądowi
- Mam w sobie odwagę
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Pewność siebie rośnie z dowodów, dlatego łagodniejsze wersje opierają się na tym, co już masz za sobą: w „Mam już za sobą niejedną trudną rzecz” łatwo uwierzyć, bo to prawda. Kiedy to zdanie zacznie brzmieć naturalnie, pewniejsze i odważniejsze wersje przestaną brzmieć jak cudze słowa.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.