Afirmacje wdzięczności
Wdzięczność najłatwiej ćwiczyć małymi kawałkami. Te zdania kierują uwagę na coś dobrego w dzisiejszym dniu, na ludzi wokół ciebie albo na drogę, którą masz za sobą.
Liczba afirmacji: 24, czyli 8 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje wdzięczności?
Dobre afirmacje wdzięczności są krótkie i wiarygodne, na przykład "Czuję wdzięczność za dzisiejszy dzień", "Dostrzegam dobre rzeczy" i "Dziękuję za ludzi w moim życiu". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- W dzisiejszym dniu jest coś dobrego
- Mogę dostrzec jedną dobrą rzecz
- Ktoś się cieszy, że jestem
- Mam za sobą więcej, niż myślę
- Mam więcej, niż zauważam
- Dostaję kolejny dzień
- Dziś mogę poczuć odrobinę spokoju
- Mogę sobie podziękować za to, że próbuję
- Czuję wdzięczność za dzisiejszy dzień
- Dostrzegam dobre rzeczy
- Dziękuję za ludzi w moim życiu
- Czuję dumę z drogi, którą mam za sobą
- Mam wystarczająco
- Cieszę się, że dziś tu jestem
- Każdego dnia czuję spokój i wdzięczność
- Dziękuję sobie, że nie odpuszczam
- Czuję wdzięczność za swoje życie
- W każdym dniu znajduję coś dobrego
- Mam szczęście, że mogę kochać tych, których kocham
- Mam za sobą długą drogę i czuję z niej dumę
- Mam wszystko, czego potrzebuję
- Cieszę się, że żyję
- Jest we mnie spokój i wdzięczność
- Czuję wdzięczność za to, kim jestem
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
W trudny dzień „Czuję wdzięczność za swoje życie” może brzmieć jak kłamstwo. „W dzisiejszym dniu jest coś dobrego” wymaga mniej, a powtarzane często sprawia, że zaczynasz szukać tej jednej dobrej rzeczy.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.