Affirmációk szorongásra és stresszre
Szorító mellkasra, zsúfolt fejre vagy egy napra, ami túl soknak tűnik. Mondd ki őket lassan. A szelíd változatok még nem kérik, hogy nyugodt legyél, csak azt, hogy vedd észre: most, ebben a percben rendben vagy.
42 affirmáció: 14 gondolat, mindegyik szelíd, határozott és bátor változatban. Frissítve:
Melyek a jó affirmációk szorongásra és stresszre?
A jó affirmációk szorongásra és stresszre rövidek és hihetők, például "Lassan lélegzem, és megnyugszom", "Ebben a pillanatban biztonságban vagyok" és "Hagyhatom, hogy egy gondolat elszálljon". Mondj ki közülük kettőt-hármat hangosan, mindegyiket ötször-tízszer, naponta egyszer. Ha egy bátor megfogalmazás hamisnak tűnik, kezdd a szelíd változattal.
Melyik változatot mondd?
Ezzel kezdd, ha nehéz elhinned magadról a kedves szavakat.
Egyszerű kijelentések arra az időre, amikor a szelídek már igaznak hangzanak.
Arra az időre, amikor már elhiszed, és úgy akarod kimondani, hogy komolyan is gondolod.
- Vehetek egy lassú levegőt
- Most, ebben a percben rendben vagyok
- Tanulom lelassítani a gondolataimat
- Egy apró dolog is számít
- A holnap ráér holnap
- Tanulom elengedni, amit nem tudok irányítani
- Csináltam már nehéz dolgokat
- Szabad nemet mondanom
- Van valami jó a mai napban
- Ma érezhetek egy kis nyugalmat
- Tanulok biztonságban érezni magam a pénzzel
- Meg tudom nézni a pénzügyeimet pánik nélkül
- Elengedhetem a napot, amikor lefekszem
- Rendben van segítséget kérni
- Lassan lélegzem, és megnyugszom
- Ebben a pillanatban biztonságban vagyok
- Hagyhatom, hogy egy gondolat elszálljon
- Egyszerre egy dolog elég
- Ma a mával foglalkozom
- Elengedem, amit nem tudok irányítani
- Képes vagyok nehéz dolgokra
- Kedvesen mondok nemet, és komolyan is gondolom
- Hálás vagyok a mai napért
- Minden nap nyugalmat és hálát érzek
- Ma megvan, amire szükségem van
- Nyugodtan kezelem a pénzt
- Mélyen pihenek, és tiszta fejjel ébredek
- Kérem, amire szükségem van
- Nyugodt vagyok
- Biztonságban vagyok
- Az elmém nyugodt és tiszta
- Nyugodtan teszem, ami fontos
- Minden napot úgy fogadok, ahogy jön
- Oda teszem az energiámat, ahol van beleszólásom
- Bármivel megbirkózom, ami jön
- A nemem ugyanolyan világos, mint az igenem
- Hálás vagyok az életemért
- Nyugodt és hálás vagyok
- Mindig van elég
- Könnyedén kezelem a pénzemet
- Jól alszom, és frissen ébredek
- Megérdemlem a segítséget, amit kérek
Mondj ki egyet hangosan most
Az ingyenes affirmációszámláló a böngésződben figyel, és minden kimondást megszámol.
Miért szólnak így ezek a mondatok
Az affirmációk segíthetnek megnyugodni, de nem kezelik a szorongásos zavart. Ha a szorongás akadályoz az életedben, beszélj orvossal vagy terapeutával, és ezeket a mondatokat e segítség mellett használd.
Hogyan gyakorold őket
- Válassz kettőt-hármat a fenti listából. Kevesebb is jobb, mint sok, félszívvel elmondva.
- Mondd ki mindegyiket hangosan, lassan, ötször-tízszer. A saját hangod hallása is része a gyakorlásnak.
- Csináld minden nap ugyanakkor, például fogmosás után vagy munkába menet.
- Ha egy mondat már természetesnek érződik, válts az erősebb változatára.
Tovább olvasom: Naponta hányszor érdemes ismételni az affirmációkat?, Működnek az affirmációk? Őszintén a kutatásokról
Kérdések
Hogyan használjam ezeket az affirmációkat?
Válassz kettőt-hármat, amelyek igaznak vagy majdnem igaznak érződnek. Mondd ki mindegyiket hangosan ötször-tízszer, lassan, naponta egyszer. A reggel jó választás, mert megadja a nap alaphangját, de bármilyen rendszeres időpont megfelel. Ha a bátor változat hazugságnak tűnik, kezdd a szelíddel.
Miért van minden affirmációnak három változata?
Egy olyan mondattól, amit nem hiszel el, akár rosszabbul is érezheted magad, főleg ha alacsony az önértékelésed. A szelíd változat egy nehéz napon is hihető, a határozott egyszerű kijelentés, a bátor pedig arra az időre szól, amikor már készen állsz rá. Akkor lépj feljebb, amikor a mostani természetesnek érződik.
Jobb hangosan kimondani az affirmációkat?
A hangosan kimondott szavakra jobban emlékszel, mint a csendben olvasottakra. A pszichológusok ezt produkciós hatásnak nevezik. Ráadásul a figyelmed a szavakon marad, és nem kalandozik el.
Mennyi idő alatt hatnak az affirmációk?
Nincs fix számú nap. Egy szokáskutatásban egy napi viselkedésnek mediánban 66 nap kellett ahhoz, hogy automatikussá váljon. A legtöbben néhány hét napi gyakorlás után veszik észre, hogy a szavak természetesebben szólnak.
Hadd számoljon helyetted a telefonod
A Mantrify egy iPhone-app, amely felolvassa neked az affirmációkat, figyel, amíg kimondod őket, és megszámol minden ismétlést, így csukott szemmel is gyakorolhatsz. Hamarosan.
A Mantrify először angolul jelenik meg, a magyar változat később következik.