Afirmaciones para la ansiedad y el estrés
Para el pecho apretado, la mente llena o un día que se te hace demasiado. Dilas despacio. Las versiones suaves no te piden estar en calma todavía, solo darte cuenta de que ahora mismo estás bien.
42 afirmaciones: 14 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones para la ansiedad y el estrés?
Las buenas afirmaciones para la ansiedad y el estrés son breves y creíbles, por ejemplo "Respiro despacio y siento más calma", "En este momento estoy a salvo" y "Puedo dejar pasar un pensamiento". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Puedo respirar despacio una vez
- Ahora mismo, estoy bien
- Estoy aprendiendo a frenar mis pensamientos
- Una cosa pequeña ya es algo
- Mañana puede esperar a mañana
- Estoy aprendiendo a soltar lo que no puedo controlar
- Ya he hecho cosas difíciles
- Tengo derecho a decir que no
- Hoy hay algo bueno
- Hoy puedo sentir un poco de calma
- Estoy aprendiendo a sentirme a salvo con el dinero
- Puedo mirar mis cuentas sin entrar en pánico
- Puedo soltar el día cuando me acuesto
- Está bien pedir ayuda
- Respiro despacio y siento más calma
- En este momento estoy a salvo
- Puedo dejar pasar un pensamiento
- Con una cosa a la vez basta
- Hoy me ocupo de hoy
- Suelto lo que no puedo controlar
- Puedo con las cosas difíciles
- Digo que no con amabilidad, y lo digo en serio
- Doy gracias por el día de hoy
- Cada día siento calma y gratitud
- Hoy tengo lo que necesito
- Manejo el dinero con calma
- Descanso profundamente y me despierto con la mente clara
- Pido lo que necesito
- Estoy en calma
- Estoy a salvo
- Mi mente está tranquila y clara
- Hago con calma lo que importa
- Recibo cada día como viene
- Pongo mi energía donde puedo decidir
- Puedo con lo que venga
- Mi no es tan claro como mi sí
- Doy gracias por mi vida
- Vivo en calma y con gratitud
- Siempre hay suficiente para mí
- Gestiono mi dinero con soltura
- Duermo bien y me despierto con ganas
- Merezco la ayuda que pido
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
Las afirmaciones pueden ayudarte a recuperar el equilibrio, pero no son un tratamiento para un trastorno de ansiedad. Si la ansiedad se interpone en tu vida, habla con un médico o un terapeuta, y usa estas frases junto a esa ayuda.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.