Affirmaatiot ahdistukseen ja stressiin
Kun rintaa puristaa, mieli käy ylikierroksilla tai päivä tuntuu liian raskaalta. Sano ne hitaasti. Lempeät versiot eivät vaadi sinua vielä rauhoittumaan, ainoastaan huomaamaan, että juuri nyt kaikki on hyvin.
42 affirmaatiota: 14 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä affirmaatioita ahdistukseen ja stressiin?
Hyvät affirmaatiot ahdistukseen ja stressiin ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "Hengitän hitaasti ja rauhoitun", "Olen turvassa tässä hetkessä" ja "Voin antaa ajatuksen mennä ohi". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Voin vetää yhden hitaan henkäyksen
- Juuri nyt minulla on kaikki hyvin
- Opettelen hidastamaan ajatuksiani
- Pienikin asia on jotain
- Huominen saa odottaa huomiseen
- Opettelen päästämään irti siitä, mihin en voi vaikuttaa
- Olen selvinnyt vaikeista asioista ennenkin
- Saan sanoa ei
- Tässä päivässä on jotain hyvää
- Tänään voin tuntea hieman rauhaa
- Opettelen tuntemaan oloni turvalliseksi rahan kanssa
- Voin katsoa raha-asioitani ilman paniikkia
- Voin päästää päivästä irti, kun käyn makuulle
- Apua saa pyytää
- Hengitän hitaasti ja rauhoitun
- Olen turvassa tässä hetkessä
- Voin antaa ajatuksen mennä ohi
- Yksi asia kerrallaan riittää
- Hoidan tämän päivän tänään
- Päästän irti siitä, mihin en voi vaikuttaa
- Pystyn vaikeisiin asioihin
- Sanon ei ystävällisesti ja tarkoitan sitä
- Olen kiitollinen tästä päivästä
- Joka päivä tunnen rauhaa ja kiitollisuutta
- Minulla on tänään se, mitä tarvitsen
- Hoidan raha-asiani rauhallisesti
- Lepään syvästi ja herään selkeänä
- Pyydän sitä, mitä tarvitsen
- Olen rauhallinen
- Olen turvassa
- Mieleni on rauhallinen ja kirkas
- Teen tärkeät asiat rauhassa
- Otan jokaisen päivän sellaisena kuin se tulee
- Käytän voimani siihen, mihin voin vaikuttaa
- Selviän kaikesta, mitä eteen tulee
- Minun eini on yhtä selvä kuin minun kylläni
- Olen kiitollinen elämästäni
- Olen rauhallinen ja kiitollinen
- Minulle riittää aina
- Hoidan raha-asiani vaivatta
- Nukun hyvin ja herään virkeänä
- Ansaitsen avun, jota pyydän
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Affirmaatiot voivat auttaa tasaantumaan, mutta ne eivät ole ahdistuneisuushäiriön hoitoa. Jos ahdistus haittaa elämääsi, puhu lääkärin tai terapeutin kanssa ja käytä näitä sen avun rinnalla.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.