คำยืนยันเชิงบวกสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด

เลือกสองหรือสามประโยคที่รู้สึกว่าจริง หรือเกือบจริง พูดแต่ละประโยคออกเสียงห้าถึงสิบครั้ง ช้าๆ วันละครั้ง ตอนเช้าเหมาะเพราะช่วยกำหนดบรรยากาศของวัน แต่เวลาไหนก็ได้ที่ทำเป็นประจำ ถ้าแบบหนักแน่นฟังเหมือนโกหกตัวเอง ให้เริ่มจากแบบอ่อนโยน

ประโยคที่คุณไม่เชื่ออาจทำให้รู้สึกแย่ลง โดยเฉพาะตอนที่ความนับถือตัวเองต่ำ แบบอ่อนโยนยังเชื่อได้ในวันที่ยากลำบาก แบบมั่นคงเป็นประโยคบอกเล่าเรียบๆ ส่วนแบบหนักแน่นสำหรับตอนที่คุณพร้อมแล้ว ขยับขึ้นเมื่อแบบที่ใช้อยู่รู้สึกเป็นธรรมชาติ

การพูดออกเสียงช่วยให้จำคำได้ดีกว่าการอ่านในใจ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า production effect การพูดยังช่วยให้ความสนใจอยู่กับคำ แทนที่จะลอยไปเรื่องอื่น

ไม่มีจำนวนวันที่ตายตัว งานวิจัยเรื่องนิสัยพบว่าพฤติกรรมที่ทำทุกวันใช้เวลาเฉลี่ยแบบมัธยฐาน 66 วันกว่าจะรู้สึกเป็นอัตโนมัติ คนส่วนใหญ่สังเกตว่าคำพูดรู้สึกเป็นธรรมชาติขึ้นหลังฝึกทุกวันไปได้ไม่กี่สัปดาห์