Afirmacje na zmiany i nowy początek
Na przeprowadzkę, nową pracę, rozstanie, stratę albo każdą zmianę, przez którą grunt pod nogami wydaje się mniej pewny. Te zdania dotyczą radzenia sobie z tym, co przyjdzie, i zaufania sobie po drodze.
Liczba afirmacji: 36, czyli 12 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na dużą zmianę?
Dobre afirmacje na dużą zmianę są krótkie i wiarygodne, na przykład "Szybko się uczę", "Dla mnie nie jest za późno" i "Odnajduję swoją drogę krok po kroku". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Mam prawo uczyć się od podstaw
- Mogę zacząć od nowa
- Nie muszę mieć wszystkiego poukładanego
- Uczę się odpuszczać dawne krzywdy
- Mam w sobie trochę więcej odwagi niż wczoraj
- Moje serce jest przy mnie bezpieczne
- W tej chwili nic mi nie jest
- Uczę się odpuszczać to, na co nie mam wpływu
- Daję swojemu ciału czas
- Mam już za sobą niejedną trudną rzecz
- Mam w sobie trochę więcej siły niż w zeszłym tygodniu
- Dostaję kolejny dzień
- Szybko się uczę
- Dla mnie nie jest za późno
- Odnajduję swoją drogę krok po kroku
- Odpuszczam to, co mnie zraniło
- Z każdym dniem mam w sobie więcej odwagi
- Dbam o swoje serce
- Tu i teraz nic mi nie grozi
- Odpuszczam to, na co nie mam wpływu
- Mam cierpliwość do swojego ciała
- Potrafię mierzyć się z trudnymi rzeczami
- Z każdym dniem mam więcej siły
- Cieszę się, że dziś tu jestem
- Mogę nauczyć się wszystkiego, czego zechcę
- Moja najlepsza praca wciąż jest przede mną
- Wiem, dokąd zmierzam
- To, co mnie zraniło, nie ma już nade mną władzy
- Mam w sobie odwagę
- Kocham całym sercem
- Czuję się bezpiecznie
- Wkładam energię tam, gdzie mam wpływ
- Ufam swojemu ciału
- Poradzę sobie ze wszystkim, co przyjdzie
- Mam w sobie siłę
- Cieszę się, że żyję
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Zmiana jest łatwiejsza, kiedy pamiętasz, że przez zmiany już udało się przejść. „Mam już za sobą niejedną trudną rzecz” i „Mogę zacząć od nowa” wskazują właśnie na ten dowód.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.