Kaygı ve stres için olumlamalar
Göğsün sıkıştığında, zihnin çok doluyken ya da gün fazla geldiğinde. Yavaşça söyle. Nazik hâller henüz sakin hissetmeni istemez, sadece şu an iyi olduğunu fark etmeni ister.
42 olumlama: 14 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
Kaygı ve stres için iyi olumlamalar hangileri?
Kaygı ve stres için iyi olumlamalar kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Yavaşça nefes alıyorum ve sakinleşiyorum", "Şu anda güvendeyim" ve "Bir düşüncenin geçip gitmesine izin verebilirim". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Yavaş bir nefes alabilirim
- Şu an iyiyim
- Düşüncelerimi yavaşlatmayı öğreniyorum
- Küçük bir şey de bir şeydir
- Yarın, yarını bekleyebilir
- Kontrol edemediğim şeyleri bırakmayı öğreniyorum
- Daha önce de zor şeyler başardım
- Hayır demeye hakkım var
- Bugünde iyi bir şey var
- Bugün biraz sakinlik hissedebilirim
- Parayla ilgili kendimi güvende hissetmeyi öğreniyorum
- Paniğe kapılmadan paramın durumuna bakabilirim
- Uzandığımda günü bırakabilirim
- Yardım istemek sorun değil
- Yavaşça nefes alıyorum ve sakinleşiyorum
- Şu anda güvendeyim
- Bir düşüncenin geçip gitmesine izin verebilirim
- Bir seferde bir şey yeter
- Bugünün işini bugün hallederim
- Kontrol edemediğimi bırakıyorum
- Zor şeyleri başarabilirim
- Nazikçe hayır derim ve bunu kastederim
- Bugün için minnettarım
- Her gün sakin ve minnettar hissediyorum
- Bugün ihtiyacım olan her şey var
- Parayı sakin bir şekilde yönetirim
- Derin dinlenir, zihnim açık uyanırım
- İhtiyacım olanı isterim
- Sakinim
- Güvendeyim
- Zihnim sakin ve berrak
- Önemli olanı sakince yaparım
- Her günü geldiği gibi karşılarım
- Enerjimi söz sahibi olduğum yere veriyorum
- Ne gelirse üstesinden gelirim
- Hayırım da evetim kadar net
- Hayatım için minnettarım
- Sakin ve minnettarım
- Bana her zaman yetecek kadar var
- Paramı rahatça yönetirim
- İyi uyur, hazır uyanırım
- İstediğim yardımı hak ediyorum
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Olumlamalar toparlanmana yardım edebilir ama kaygı bozukluğunun tedavisi değildir. Kaygı hayatını zorlaştırıyorsa bir doktorla ya da terapistle konuş ve bunları o desteğin yanında kullan.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.