Afirmacje na samotność
Na wieczory, które są zbyt ciche, albo na poczucie samotności w pokoju pełnym ludzi. Część z nich dotyczy wychodzenia do innych. Część dotyczy bycia dobrym towarzystwem dla siebie.
Liczba afirmacji: 30, czyli 10 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na samotność?
Dobre afirmacje na samotność są krótkie i wiarygodne, na przykład "Otwieram się na miłość", "Dopuszczam do siebie właściwych ludzi" i "Dbam o swoje serce". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Uczę się wpuszczać miłość
- Są ludzie, którzy polubią mnie za to, kim jestem
- Moje serce jest przy mnie bezpieczne
- Uczę się cieszyć własnym towarzystwem
- Mam w sobie miłość, którą mogę dać
- Proszenie o pomoc jest w porządku
- Ktoś się cieszy, że jestem
- Mam prawo zajmować miejsce
- Uczę się lubić siebie
- Mogę bezpiecznie się pokazać
- Otwieram się na miłość
- Dopuszczam do siebie właściwych ludzi
- Dbam o swoje serce
- Lubię własne towarzystwo
- Umiem kochać ludzi
- Proszę o to, czego potrzebuję
- Dziękuję za ludzi w moim życiu
- Zajmuję miejsce i to jest w porządku
- Lubię siebie
- Pozwalam innym mnie zobaczyć
- Swobodnie daję i przyjmuję miłość
- Kochają mnie ludzie, którzy naprawdę mnie znają
- Kocham całym sercem
- We własnym towarzystwie czuję się jak w domu
- Dobrze kocham i dobrze mnie kochają
- Zasługuję na pomoc, o którą proszę
- Mam szczęście, że mogę kochać tych, których kocham
- W każdym pokoju, do którego wchodzę, jest miejsce dla mnie
- Kocham siebie
- Z dumą pokazuję, kim jestem
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Samotność sprawia, że spodziewamy się odrzucenia, a to utrudnia wyciągnięcie ręki. Zdanie „Dopuszczam do siebie właściwych ludzi” nie zadzwoni za ciebie do nikogo, ale może sprawić, że łatwiej wyślesz następną wiadomość.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.