Afirmații pentru anxietate și stres
Pentru un piept strâns, o minte aglomerată sau o zi care pare prea mult. Spune-le rar. Variantele blânde nu-ți cer încă să te liniștești, doar să observi că acum, în clipa asta, ești bine.
Afirmații: 42. Gânduri: 14, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru anxietate și stres?
Afirmațiile bune pentru anxietate și stres sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Respir rar și mă liniștesc", "Sunt în siguranță în acest moment" și "Pot lăsa un gând să treacă". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Pot să trag aer în piept, încet, o dată
- Acum, în clipa asta, sunt bine
- Învăț să-mi încetinesc gândurile
- Un lucru mic tot contează
- Mâine poate aștepta până mâine
- Învăț să las ce nu pot controla
- Am mai trecut prin lucruri grele
- Am voie să spun nu
- Există ceva bun în ziua de azi
- Azi pot simți puțin calm
- Învăț să mă simt în siguranță cu banii
- Pot să mă uit la conturile mele fără panică
- Pot lăsa ziua să plece când mă culc
- E în regulă să cer ajutor
- Respir rar și mă liniștesc
- Sunt în siguranță în acest moment
- Pot lăsa un gând să treacă
- Un singur lucru odată e de ajuns
- Azi mă ocup de azi
- Las ce nu pot controla
- Pot face lucruri grele
- Spun nu cu blândețe și cu toată seriozitatea
- Mulțumesc pentru ziua de azi
- În fiecare zi simt calm și recunoștință
- Azi am ce îmi trebuie
- Gestionez banii cu calm
- Mă odihnesc profund și mă trezesc cu mintea limpede
- Cer ceea ce îmi trebuie
- În mine e liniște
- Sunt în siguranță
- Mintea mea e calmă și limpede
- Fac ce contează, cu calm
- Iau fiecare zi așa cum vine
- Îmi pun energia acolo unde am un cuvânt de spus
- Pot face față la orice vine
- Nu-ul meu e la fel de clar ca da-ul meu
- Mulțumesc pentru viața mea
- În mine e calm și recunoștință
- Am mereu destul
- Îmi gestionez banii cu ușurință
- Dorm bine și mă trezesc cu poftă de viață
- Merit ajutorul pe care îl cer
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Afirmațiile te pot ajuta să-ți recapeți echilibrul, dar nu sunt un tratament pentru o tulburare de anxietate. Dacă anxietatea îți încurcă viața, vorbește cu un medic sau cu un psihoterapeut și folosește-le pe acestea pe lângă acel ajutor.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.