Θετικές δηλώσεις για άγχος και στρες
Για ένα σφίξιμο στο στήθος, ένα μυαλό που δεν σταματά ή μια μέρα που σου πέφτει βαριά. Πες τες αργά. Οι απαλές εκδοχές δεν σου ζητούν να νιώσεις ηρεμία ακόμα, μόνο να προσέξεις ότι αυτή τη στιγμή είσαι καλά.
42 θετικές δηλώσεις: 14 σκέψεις, η καθεμία σε απαλή, σταθερή και τολμηρή εκδοχή. Ενημερώθηκε
Ποιες είναι καλές θετικές δηλώσεις για άγχος και στρες;
Οι καλές θετικές δηλώσεις για άγχος και στρες είναι σύντομες και πιστευτές, για παράδειγμα "Αναπνέω αργά και ηρεμώ", "Αυτή τη στιγμή είμαι ασφαλής" και "Μπορώ να αφήσω μια σκέψη να περάσει". Πες δύο ή τρεις από αυτές δυνατά, πέντε με δέκα φορές την καθεμία, μία φορά τη μέρα. Αν μια τολμηρή διατύπωση σού φαίνεται ψεύτικη, ξεκίνα με την απαλή εκδοχή.
Ποια εκδοχή να πεις;
Ξεκίνα από εδώ αν δυσκολεύεσαι να πιστέψεις καλά λόγια για τον εαυτό σου.
Απλές δηλώσεις για όταν οι απαλές σου φαίνονται ήδη αληθινές.
Για όταν το πιστεύεις και θέλεις να το πεις με όλη σου την καρδιά.
- Μπορώ να πάρω μια αργή ανάσα
- Αυτή τη στιγμή είμαι καλά
- Μαθαίνω να επιβραδύνω τις σκέψεις μου
- Ένα μικρό πράγμα είναι κι αυτό κάτι
- Το αύριο μπορεί να περιμένει ως αύριο
- Μαθαίνω να αφήνω ό,τι δεν ελέγχω
- Έχω κάνει δύσκολα πράγματα και στο παρελθόν
- Δικαιούμαι να λέω όχι
- Υπάρχει κάτι καλό στο σήμερα
- Σήμερα μπορώ να νιώσω λίγη ηρεμία
- Μαθαίνω να νιώθω ασφάλεια με τα χρήματα
- Μπορώ να κοιτάξω τα οικονομικά μου χωρίς πανικό
- Μπορώ να αφήσω τη μέρα όταν ξαπλώνω
- Είναι εντάξει να ζητάω βοήθεια
- Αναπνέω αργά και ηρεμώ
- Αυτή τη στιγμή είμαι ασφαλής
- Μπορώ να αφήσω μια σκέψη να περάσει
- Ένα πράγμα τη φορά αρκεί
- Ασχολούμαι με το σήμερα, σήμερα
- Αφήνω ό,τι δεν μπορώ να ελέγξω
- Μπορώ να κάνω δύσκολα πράγματα
- Λέω όχι με ευγένεια, και το εννοώ
- Είμαι ευγνώμων για το σήμερα
- Κάθε μέρα νιώθω ηρεμία και ευγνωμοσύνη
- Έχω ό,τι χρειάζομαι σήμερα
- Διαχειρίζομαι τα χρήματα με ηρεμία
- Ξεκουράζομαι βαθιά και ξυπνάω με καθαρό μυαλό
- Ζητάω ό,τι χρειάζομαι
- Έχω ηρεμία μέσα μου
- Είμαι ασφαλής
- Το μυαλό μου είναι ήρεμο και καθαρό
- Κάνω με ηρεμία ό,τι έχει σημασία
- Δέχομαι κάθε μέρα όπως έρχεται
- Βάζω την ενέργειά μου εκεί που έχω λόγο
- Μπορώ να αντέξω ό,τι κι αν έρθει
- Το όχι μου είναι τόσο καθαρό όσο και το ναι μου
- Είμαι ευγνώμων για τη ζωή μου
- Ζω με ηρεμία και ευγνωμοσύνη
- Υπάρχουν πάντα αρκετά για μένα
- Διαχειρίζομαι τα χρήματά μου με άνεση
- Κοιμάμαι καλά και ξυπνάω με όρεξη
- Μου αξίζει η βοήθεια που ζητάω
Πες μία δυνατά τώρα
Ο δωρεάν μετρητής δηλώσεων ακούει μέσα στο πρόγραμμα περιήγησής σου και μετράει κάθε φορά που τη λες.
Γιατί είναι διατυπωμένες έτσι
Οι θετικές δηλώσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να βρεις ισορροπία, αλλά δεν είναι θεραπεία για αγχώδη διαταραχή. Αν το άγχος σού δυσκολεύει τη ζωή, μίλησε με γιατρό ή ψυχοθεραπευτή και χρησιμοποίησέ τες παράλληλα με αυτή τη βοήθεια.
Πώς να τις εξασκήσεις
- Διάλεξε δύο ή τρεις από την παραπάνω λίστα. Λίγες είναι καλύτερες από πολλές που λέγονται με μισή καρδιά.
- Πες την καθεμία δυνατά, αργά, πέντε με δέκα φορές. Το να ακούς τη φωνή σου είναι μέρος της διαδικασίας.
- Κάν' το την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα αφού βουρτσίσεις τα δόντια σου ή στον δρόμο για τη δουλειά.
- Όταν μια πρόταση αρχίσει να σου βγαίνει φυσικά, πέρνα στην πιο δυνατή εκδοχή της.
Διάβασε περισσότερα: Πόσες φορές τη μέρα να επαναλαμβάνεις τις θετικές δηλώσεις;, Λειτουργούν οι θετικές δηλώσεις; Μια ειλικρινής ματιά στην έρευνα
Ερωτήσεις
Πώς χρησιμοποιώ αυτές τις θετικές δηλώσεις;
Διάλεξε δύο ή τρεις που σου φαίνονται αληθινές ή σχεδόν αληθινές. Πες την καθεμία δυνατά πέντε με δέκα φορές, αργά, μία φορά τη μέρα. Το πρωί ταιριάζει γιατί δίνει τον τόνο για τη μέρα, αλλά κάνει και οποιαδήποτε σταθερή ώρα. Ξεκίνα με την απαλή διατύπωση αν η τολμηρή σού φαίνεται ψέμα.
Γιατί κάθε δήλωση έχει τρεις εκδοχές;
Μια δήλωση που δεν πιστεύεις μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, ειδικά όταν η αυτοεκτίμησή σου είναι χαμηλή. Η απαλή εκδοχή είναι πιστευτή ακόμα και σε μια δύσκολη μέρα, η σταθερή είναι μια απλή δήλωση και η τολμηρή είναι για όταν νιώθεις ότι ήρθε η ώρα. Ανέβα όταν η τωρινή σού βγαίνει φυσικά.
Είναι καλύτερα να λες τις θετικές δηλώσεις δυνατά;
Όταν λες λέξεις δυνατά, τις θυμάσαι καλύτερα απ' ό,τι όταν τις διαβάζεις σιωπηλά. Οι ψυχολόγοι το λένε φαινόμενο παραγωγής. Επιπλέον, η προσοχή σου μένει στις λέξεις αντί να ξεφεύγει.
Σε πόσο καιρό πιάνουν οι θετικές δηλώσεις;
Δεν υπάρχει σταθερός αριθμός ημερών. Μια έρευνα για τις συνήθειες βρήκε ότι μια καθημερινή συμπεριφορά χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Οι περισσότεροι παρατηρούν ότι τα λόγια τούς βγαίνουν πιο φυσικά μετά από λίγες εβδομάδες καθημερινής εξάσκησης.
Άσε το κινητό να μετράει
Το Mantrify είναι μια εφαρμογή για iPhone που σου διαβάζει κάθε δήλωση, σε ακούει όσο τη λες και μετράει κάθε επανάληψη, ώστε να εξασκείσαι με κλειστά μάτια. Σύντομα.
Το Mantrify κυκλοφορεί πρώτα στα αγγλικά. Η ελληνική έκδοση θα ακολουθήσει.