Affirmaties bij angst en stress
Voor een benauwde borst, een vol hoofd of een dag die te veel voelt. Zeg ze langzaam. De zachte versies vragen nog niet dat je je rustig voelt, alleen dat je merkt dat het op dit moment goed met je gaat.
42 affirmaties: 14 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties bij angst en stress?
Goede affirmaties bij angst en stress zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Ik adem langzaam en word rustiger", "Ik ben veilig in dit moment" en "Ik kan een gedachte laten voorbijgaan". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik kan één langzame ademhaling nemen
- Op dit moment gaat het goed met me
- Ik leer mijn gedachten te vertragen
- Eén klein ding is ook iets
- Morgen kan wachten tot morgen
- Ik leer loslaten wat ik niet in de hand heb
- Ik heb al eerder moeilijke dingen gedaan
- Ik mag nee zeggen
- Er zit iets goeds in vandaag
- Vandaag kan ik een beetje rust voelen
- Ik leer me veilig te voelen met geld
- Ik kan zonder paniek naar mijn geld kijken
- Ik kan de dag loslaten als ik ga liggen
- Het is oké om hulp te vragen
- Ik adem langzaam en word rustiger
- Ik ben veilig in dit moment
- Ik kan een gedachte laten voorbijgaan
- Eén ding tegelijk is genoeg
- Ik zorg vandaag voor vandaag
- Ik laat los wat ik niet in de hand heb
- Ik kan moeilijke dingen aan
- Ik zeg vriendelijk nee, en ik meen het
- Ik ben dankbaar voor vandaag
- Elke dag voel ik me rustig en dankbaar
- Ik heb vandaag wat ik nodig heb
- Ik ga rustig om met geld
- Ik rust diep en word helder wakker
- Ik vraag om wat ik nodig heb
- Ik ben rustig
- Ik ben veilig
- Mijn hoofd is rustig en helder
- Ik doe rustig wat ertoe doet
- Ik neem elke dag zoals hij komt
- Ik steek mijn energie in wat ik wel kan beïnvloeden
- Ik kan alles aan wat er komt
- Mijn nee is net zo duidelijk als mijn ja
- Ik ben dankbaar voor mijn leven
- Ik ben rustig en dankbaar
- Er is altijd genoeg voor mij
- Ik beheer mijn geld met gemak
- Ik slaap goed en word fit wakker
- Ik verdien de hulp waar ik om vraag
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Affirmaties kunnen je helpen tot rust te komen, maar ze zijn geen behandeling voor een angststoornis. Staat angst je leven in de weg, praat dan met je huisarts of een therapeut, en gebruik deze zinnen naast die hulp.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.