Afirmações para ansiedade e estresse
Para o peito apertado, a mente cheia ou um dia que parece demais. Diga devagar. As versões suaves não pedem que você sinta calma ainda, só que perceba que, neste momento, você está bem.
42 afirmações: 14 ideias, cada uma em versão suave, firme e ousada. Atualizado:
Quais são boas afirmações para ansiedade e estresse?
Boas afirmações para ansiedade e estresse são curtas e fáceis de acreditar, por exemplo "Respiro devagar e sinto mais calma", "Estou em segurança neste momento" e "Posso deixar um pensamento passar". Diga duas ou três em voz alta, de cinco a dez vezes cada, uma vez por dia. Se a versão ousada parecer falsa, comece pela suave.
Qual versão você deve dizer?
Comece por aqui se é difícil acreditar em palavras gentis sobre você.
Frases diretas para quando as suaves já parecem verdade.
Para quando você já acredita e quer dizer com convicção.
- Posso respirar devagar uma vez
- Agora, neste momento, eu estou bem
- Estou aprendendo a desacelerar meus pensamentos
- Uma coisa pequena já é alguma coisa
- Amanhã pode esperar até amanhã
- Estou aprendendo a soltar o que não controlo
- Já fiz coisas difíceis antes
- Tenho direito de dizer não
- Tem algo bom no dia de hoje
- Hoje posso sentir um pouco de calma
- Estou aprendendo a me sentir em segurança com dinheiro
- Posso olhar minhas contas sem entrar em pânico
- Posso deixar o dia ir quando me deito
- Tudo bem pedir ajuda
- Respiro devagar e sinto mais calma
- Estou em segurança neste momento
- Posso deixar um pensamento passar
- Uma coisa de cada vez basta
- Hoje eu cuido de hoje
- Solto o que não posso controlar
- Eu dou conta de coisas difíceis
- Digo não com gentileza, e falo sério
- Agradeço pelo dia de hoje
- Todo dia sinto calma e gratidão
- Hoje eu tenho o que preciso
- Lido com dinheiro com calma
- Descanso profundamente e acordo com a mente clara
- Peço o que eu preciso
- Eu estou em paz
- Eu estou em segurança
- Minha mente está calma e clara
- Faço com calma o que importa
- Recebo cada dia como ele vem
- Coloco minha energia onde eu tenho voz
- Eu dou conta do que vier
- Meu não é tão claro quanto meu sim
- Agradeço pela minha vida
- Vivo com calma e gratidão
- Sempre há o bastante para mim
- Cuido do meu dinheiro com tranquilidade
- Durmo bem e acordo com disposição
- Mereço a ajuda que peço
Diga uma em voz alta agora
O contador de afirmações gratuito ouve no seu navegador e conta cada vez que você diz a frase.
Por que elas são escritas assim
Afirmações podem ajudar você a se equilibrar, mas não são tratamento para um transtorno de ansiedade. Se a ansiedade está atrapalhando sua vida, converse com um médico ou terapeuta, e use estas frases junto com essa ajuda.
Como praticar
- Escolha duas ou três da lista acima. Poucas valem mais que muitas ditas sem vontade.
- Diga cada uma em voz alta, devagar, de cinco a dez vezes. Ouvir a própria voz faz parte.
- Faça no mesmo horário todo dia, como depois de escovar os dentes ou no caminho para o trabalho.
- Quando uma frase começar a soar natural, passe para a versão mais forte dela.
Leia mais: Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?, Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Perguntas
Como usar estas afirmações?
Escolha duas ou três que pareçam verdade, ou quase. Diga cada uma em voz alta de cinco a dez vezes, devagar, uma vez por dia. De manhã funciona bem porque dá o tom do dia, mas qualquer horário fixo serve. Comece pela versão suave se a ousada parecer mentira.
Por que cada afirmação tem três versões?
Uma frase em que você não acredita pode fazer você se sentir pior, principalmente quando a autoestima está baixa. A versão suave dá para acreditar num dia difícil, a firme é uma afirmação direta e a ousada é para quando chegar a hora. Suba quando a atual parecer natural.
É melhor dizer afirmações em voz alta?
Dizer as palavras em voz alta ajuda você a lembrar delas melhor do que lê-las em silêncio, um efeito que os psicólogos chamam de efeito de produção. Também mantém sua atenção nas palavras, sem deixá-la se dispersar.
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
Não existe um número fixo de dias. Uma pesquisa sobre hábitos descobriu que um comportamento diário levou uma mediana de 66 dias para se tornar automático. A maioria das pessoas percebe que as palavras soam mais naturais depois de algumas semanas de prática diária.
Deixe o celular contar por você
O Mantrify é um app para iPhone que lê cada afirmação para você, ouve enquanto você a diz e conta cada repetição, para você praticar de olhos fechados. Em breve.
O Mantrify chega primeiro em inglês. A versão em português vem depois.