Affirmations contre l'anxiété et le stress
Pour une poitrine serrée, une tête trop pleine ou une journée qui paraît trop lourde. Dis-les lentement. Les versions douces ne te demandent pas encore d'être calme, seulement de remarquer que là, maintenant, tu vas bien.
42 affirmations : 14 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations contre l'anxiété et le stress ?
De bonnes affirmations contre l'anxiété et le stress sont courtes et crédibles, par exemple "Je respire lentement et je me sens plus calme", "Je suis en sécurité en ce moment" et "Je peux laisser passer une pensée". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- Je peux prendre une respiration lente
- Là, maintenant, je vais bien
- J'apprends à ralentir mes pensées
- Une petite chose, c'est déjà quelque chose
- Demain peut attendre demain
- J'apprends à lâcher ce que je ne contrôle pas
- J'ai déjà fait des choses difficiles
- J'ai le droit de dire non
- Il y a quelque chose de bon dans cette journée
- Aujourd'hui, je peux sentir un peu de calme
- J'apprends à me sentir en sécurité avec l'argent
- Je peux regarder mes comptes sans paniquer
- Je peux laisser partir la journée quand je me couche
- C'est normal de demander de l'aide
- Je respire lentement et je me sens plus calme
- Je suis en sécurité en ce moment
- Je peux laisser passer une pensée
- Une chose à la fois, ça suffit
- Aujourd'hui, je m'occupe d'aujourd'hui
- Je lâche ce que je ne peux pas contrôler
- Je peux faire des choses difficiles
- Je dis non avec douceur, et je le pense
- Je dis merci pour aujourd'hui
- Chaque jour, je ressens calme et gratitude
- Aujourd'hui, j'ai ce qu'il me faut
- Je gère l'argent avec calme
- Je me repose profondément et je me réveille l'esprit clair
- Je demande ce dont j'ai besoin
- Je suis calme
- Je suis en sécurité
- Mon esprit est calme et clair
- Je fais calmement ce qui compte
- J'accueille chaque jour comme il vient
- Je mets mon énergie là où j'ai mon mot à dire
- Je peux faire face à tout ce qui vient
- Mon non est aussi clair que mon oui
- Je dis merci pour ma vie
- Je vis dans le calme et la gratitude
- Il y a toujours assez pour moi
- Je gère mon argent avec aisance
- Je dors bien et je me réveille en forme
- Je mérite l'aide que je demande
Dis-en une à voix haute maintenant
Le compteur d'affirmations gratuit t'écoute dans ton navigateur et compte chaque fois que tu la dis.
Pourquoi elles sont formulées ainsi
Les affirmations peuvent t'aider à retrouver un peu d'équilibre, mais elles ne soignent pas un trouble anxieux. Si l'anxiété prend trop de place dans ta vie, parles-en à un médecin ou à un thérapeute, et utilise ces phrases en complément de cette aide.
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
Laisse ton téléphone compter
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Mantrify sort d'abord en anglais. Une version française suivra.