Afirmacje na spokój
Krótkie zdania, przy których można zwolnić. Wypowiadane na głos i bez pośpiechu działają trochę jak długi oddech: nie da się mówić ich w biegu i jednocześnie pozwalać myślom pędzić.
Liczba afirmacji: 24, czyli 8 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na spokój?
Dobre afirmacje na spokój są krótkie i wiarygodne, na przykład "Mogę pozwolić myśli odpłynąć", "Oddycham powoli i czuję więcej spokoju" i "Jedna rzecz naraz wystarczy". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Uczę się zwalniać myśli
- Mogę wziąć jeden powolny oddech
- Jedna mała rzecz to też coś
- Mam prawo odpocząć
- Nie musi być idealnie
- W tej chwili nic mi nie jest
- Uczę się odpuszczać to, na co nie mam wpływu
- Jutro może poczekać do jutra
- Mogę pozwolić myśli odpłynąć
- Oddycham powoli i czuję więcej spokoju
- Jedna rzecz naraz wystarczy
- Odpoczynek jest dla mnie bezpieczny
- Nie muszę robić tego idealnie
- Tu i teraz nic mi nie grozi
- Odpuszczam to, na co nie mam wpływu
- Dziś zajmuję się dzisiejszym dniem
- Mój umysł jest spokojny i jasny
- Jest we mnie spokój
- Spokojnie robię to, co ważne
- Odpoczynek dodaje mi sił
- To, co robię, wystarcza, i ja też wystarczam
- Czuję się bezpiecznie
- Wkładam energię tam, gdzie mam wpływ
- Przyjmuję każdy dzień takim, jaki jest
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Kiedy czujesz niepokój, długie zdania do ciebie nie docierają. Większość z nich ma mniej niż osiem słów, a łagodne wersje nie wymagają, żeby od razu poczuć spokój. W „W tej chwili nic mi nie jest” często łatwiej uwierzyć niż w „Jest we mnie spokój”.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.