Afirmacje na poczucie własnej wartości
Na dni, kiedy głos w twojej głowie jest dla ciebie surowszy niż ktokolwiek inny. Każda myśl ma trzy wersje, od łagodnej po odważną, więc możesz zacząć od tej, w którą naprawdę wierzysz.
Liczba afirmacji: 24, czyli 8 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na poczucie własnej wartości?
Dobre afirmacje na poczucie własnej wartości są krótkie i wiarygodne, na przykład "To, kim jestem, wystarcza", "Mówię do siebie z życzliwością" i "Zajmuję miejsce i to jest w porządku". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Uczę się, że wystarczam
- Uczę się okazywać sobie więcej życzliwości
- Mam prawo zajmować miejsce
- Uczę się nie potrzebować aprobaty wszystkich
- Mogę się pomylić i nic złego się nie stanie
- Mam prawo iść we własnym tempie
- Zaczynam wierzyć, że zasługuję na dobre rzeczy
- Uczę się lubić siebie
- To, kim jestem, wystarcza
- Mówię do siebie z życzliwością
- Zajmuję miejsce i to jest w porządku
- Moja wartość nie zależy od niczyjej aprobaty
- Moje błędy nie decydują o mojej wartości
- Jestem dokładnie tam, gdzie mam teraz być
- Zasługuję na dobre rzeczy
- Lubię siebie
- To, kim jestem, w pełni wystarcza
- Stoję po swojej stronie
- W każdym pokoju, do którego wchodzę, jest miejsce dla mnie
- Znam swoją wartość
- Wybaczam sobie i idę dalej
- Ufam rytmowi mojego życia
- Zasługuję na każde dobro, które do mnie przychodzi
- Kocham siebie
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Przy poczuciu własnej wartości zbyt odważne zdanie może przynieść odwrotny skutek. W badaniu z 2009 roku osoby z niską samooceną czuły się gorzej po powtarzaniu zdania „Jestem osobą godną miłości”. Jeśli „To, kim jestem, wystarcza” brzmi dziś fałszywie, „Uczę się, że wystarczam” prowadzi w tę samą stronę i nie wywołuje kłótni w twojej głowie.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.