Аффирмации от тревоги и стресса
Когда сжимается грудь, голова перегружена или день кажется неподъёмным. Произноси их медленно. Мягкие версии пока не просят успокоиться, только заметить, что прямо сейчас ты в порядке.
Аффирмаций: 42, мыслей: 14. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают от тревоги и стресса?
Хорошие аффирмации от тревоги и стресса короткие, и в них можно поверить, например "Я дышу медленно, и мне становится спокойнее", "В эту минуту я в безопасности" и "Я могу дать мысли пройти мимо". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Я могу сделать один медленный вдох
- Прямо сейчас я в порядке
- Я учусь замедлять мысли
- Даже одно маленькое дело уже считается
- Завтра подождёт до завтра
- Я учусь отпускать то, что не могу контролировать
- Мне уже удавалось справиться с трудным
- Мне можно говорить «нет»
- В сегодняшнем дне есть что-то хорошее
- Сегодня мне может быть немного спокойнее
- Я учусь спокойнее относиться к деньгам
- Я могу смотреть на свои финансы без паники
- Я могу отпустить день, когда ложусь спать
- Просить о помощи нормально
- Я дышу медленно, и мне становится спокойнее
- В эту минуту я в безопасности
- Я могу дать мысли пройти мимо
- Одного дела за раз достаточно
- Сегодня я занимаюсь сегодняшним
- Я отпускаю то, что не в моей власти
- Я могу справиться с трудным
- Я говорю «нет» мягко и всерьёз
- Я благодарю за сегодняшний день
- Каждый день я чувствую спокойствие и благодарность
- Сегодня у меня есть всё необходимое
- Я спокойно управляюсь с деньгами
- Я глубоко отдыхаю и просыпаюсь с ясной головой
- Я прошу о том, что мне нужно
- Мне спокойно
- Я в безопасности
- В голове спокойно и ясно
- Я спокойно делаю главное
- Я встречаю каждый день таким, какой он есть
- Я трачу силы на то, на что могу повлиять
- Я справлюсь с чем угодно
- Моё «нет» звучит так же ясно, как моё «да»
- Я благодарю за свою жизнь
- Во мне спокойствие и благодарность
- Мне всегда хватает
- Я легко управляю своими деньгами
- Я крепко сплю и встаю с новыми силами
- Я заслуживаю помощи, о которой прошу
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Аффирмации помогают прийти в равновесие, но не лечат тревожное расстройство. Если тревога мешает жить, поговори с врачом или психотерапевтом, а эти фразы используй вместе с этой помощью.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.