Affirmationer mot ångest och stress
För ett tryck över bröstet, ett huvud som går på högvarv eller en dag som känns som för mycket. Säg dem långsamt. De mjuka versionerna kräver inte att du känner dig lugn än, bara att du märker att du är okej just nu.
42 affirmationer: 14 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra mot ångest och stress?
Bra affirmationer mot ångest och stress är korta och trovärdiga, till exempel "Jag andas långsamt och blir lugnare", "Jag är trygg i det här ögonblicket" och "Jag kan låta en tanke passera". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag kan ta ett långsamt andetag
- Just nu är jag okej
- Jag lär mig att sakta ner mina tankar
- En liten sak är också något
- Morgondagen kan vänta till i morgon
- Jag lär mig att släppa det jag inte kan styra
- Jag har klarat svåra saker förut
- Jag får säga nej
- Det finns något gott i dag
- I dag kan jag känna lite lugn
- Jag lär mig att känna mig trygg med pengar
- Jag kan titta på mina pengar utan panik
- Jag kan släppa dagen när jag lägger mig
- Det är okej att be om hjälp
- Jag andas långsamt och blir lugnare
- Jag är trygg i det här ögonblicket
- Jag kan låta en tanke passera
- En sak i taget räcker
- Jag tar hand om i dag, i dag
- Jag släpper det jag inte kan styra
- Jag klarar svåra saker
- Jag säger nej vänligt, och jag menar det
- Jag är tacksam för i dag
- Varje dag känner jag mig lugn och tacksam
- Jag har det jag behöver i dag
- Jag hanterar pengar lugnt
- Jag vilar djupt och vaknar klar i huvudet
- Jag ber om det jag behöver
- Jag är lugn
- Jag är trygg
- Mitt sinne är lugnt och klart
- Jag gör det som spelar roll, i lugn och ro
- Jag möter varje dag som den kommer
- Jag lägger min energi där jag kan påverka
- Jag klarar vad som än kommer
- Mitt nej är lika tydligt som mitt ja
- Jag är tacksam för mitt liv
- Jag är lugn och tacksam
- Det finns alltid tillräckligt för mig
- Jag sköter mina pengar med lätthet
- Jag sover gott och vaknar redo
- Jag förtjänar den hjälp jag ber om
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Affirmationer kan hjälpa dig att hitta fotfästet, men de är ingen behandling för ett ångestsyndrom. Om ångesten står i vägen för ditt liv, prata med en läkare eller terapeut, och använd de här som ett komplement till den hjälpen.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.