Афірмації від тривоги та стресу
Коли стискається в грудях, голова перевантажена або день здається непідйомним. Промовляй їх повільно. М'які версії поки не просять заспокоїтися, лише помітити, що просто зараз усе гаразд.
Афірмацій: 42, думок: 14. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають від тривоги та стресу?
Добрі афірмації від тривоги та стресу короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я дихаю повільно, і мені стає спокійніше", "У цю мить я в безпеці" і "Я можу дати думці пройти повз". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Я можу зробити один повільний вдих
- Зараз усе гаразд
- Я вчуся сповільнювати думки
- Навіть одна маленька справа вже рахується
- Завтра почекає до завтра
- Я вчуся відпускати те, що не можу контролювати
- Мені вже вдавалося впоратися з важким
- Мені можна казати «ні»
- У сьогоднішньому дні є щось добре
- Сьогодні мені може бути трохи спокійніше
- Я вчуся спокійніше ставитися до грошей
- Я можу дивитися на свої фінанси без паніки
- Я можу відпустити день, коли лягаю спати
- Просити про допомогу нормально
- Я дихаю повільно, і мені стає спокійніше
- У цю мить я в безпеці
- Я можу дати думці пройти повз
- Однієї справи за раз досить
- Сьогодні я займаюся сьогоднішнім
- Я відпускаю те, що не в моїй владі
- Я можу впоратися з важким
- Я кажу «ні» м'яко й серйозно
- Я дякую за цей день
- Щодня я відчуваю спокій і вдячність
- Сьогодні в мене є все необхідне
- Я спокійно даю раду грошам
- Я глибоко відпочиваю і прокидаюся з ясною головою
- Я прошу про те, що мені потрібно
- Мені спокійно
- Я в безпеці
- У голові спокійно і ясно
- Я спокійно роблю головне
- Я зустрічаю кожен день таким, яким він є
- Я витрачаю сили на те, на що можу вплинути
- Я впораюся з будь-чим
- Моє «ні» звучить так само ясно, як моє «так»
- Я дякую за своє життя
- У мені спокій і вдячність
- Мені завжди вистачає
- Я легко керую своїми грошима
- Я міцно сплю і встаю з новими силами
- Я заслуговую на допомогу, про яку прошу
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Афірмації допомагають повернути рівновагу, але не лікують тривожний розлад. Якщо тривога заважає жити, поговори з лікарем або психотерапевтом, а ці фрази використовуй разом із цією допомогою.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.