Afirmacje na wypalenie
Na czas, kiedy jedziesz na rezerwie, a i tak dopisujesz kolejne rzeczy do listy. Te zdania dotyczą głównie odpoczynku, granic i zauważenia, że dzisiejszy wysiłek wystarczył.
Liczba afirmacji: 27, czyli 9 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na wypalenie?
Dobre afirmacje na wypalenie są krótkie i wiarygodne, na przykład "Odpoczynek jest dla mnie bezpieczny", "Jedna rzecz naraz wystarczy" i "Dzisiejszy wysiłek wystarczy". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Mam prawo odpocząć
- Jedna mała rzecz to też coś
- Dzisiejsza praca się liczy
- Proszenie o pomoc jest w porządku
- Energia wraca, kiedy odpoczywam
- Uczę się słuchać swojego ciała
- To, co robię, ma dla kogoś znaczenie
- Mogę sobie podziękować za to, że próbuję
- Mam prawo powiedzieć nie
- Odpoczynek jest dla mnie bezpieczny
- Jedna rzecz naraz wystarczy
- Dzisiejszy wysiłek wystarczy
- Proszę o to, czego potrzebuję
- Mam energię na to, co ważne
- Słucham, czego potrzebuje moje ciało
- Moja praca ma znaczenie
- Dziękuję sobie, że nie odpuszczam
- Mówię nie życzliwie i naprawdę tak myślę
- Odpoczynek dodaje mi sił
- Spokojnie robię to, co ważne
- Czuję dumę ze swojej pracy
- Zasługuję na pomoc, o którą proszę
- Budzę się z energią na cały dzień
- Moje ciało i ja gramy w jednej drużynie
- Zmieniam coś na lepsze
- Czuję wdzięczność za to, kim jestem
- Moje nie jest tak samo wyraźne jak moje tak
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Wypalenia nie naprawi pozytywne myślenie o jeszcze większej ilości pracy. Dlatego te słowa mówią o odpoczynku i granicach, jak „Mam prawo odpocząć” i „Dzisiejszy wysiłek wystarczy”. Jeśli wyczerpanie trwa tygodniami, warto też porozmawiać z lekarzem.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.