אפירמציות לחרדה וללחץ
ללחץ בחזה, לראש עמוס או ליום שמרגיש כמו יותר מדי. אמרו אותם לאט. הגרסאות העדינות לא מבקשות מכם להרגיש רגועים כבר עכשיו, רק לשים לב שברגע זה אתם בסדר.
42 אפירמציות: 14 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות לחרדה וללחץ?
אפירמציות טובות לחרדה וללחץ הן קצרות ואמינות, למשל "הנשימה שלי איטית, והשקט חוזר", "כרגע שום דבר לא מאיים עליי" ו-"אפשר לתת למחשבה לעבור". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- אפשר לקחת נשימה אחת איטית
- ברגע זה, אני בסדר
- התחלתי ללמוד להאט את המחשבות
- גם דבר קטן אחד הוא משהו
- מחר יכול לחכות למחר
- התחלתי ללמוד לשחרר את מה שלא בשליטתי
- כבר עשיתי דברים קשים בעבר
- מותר לי להגיד לא
- יש משהו טוב ביום הזה
- היום אפשר להרגיש קצת שקט
- התחלתי ללמוד להרגיש ביטחון עם כסף
- אפשר להסתכל על הכסף שלי בלי פאניקה
- כשאשכב לישון, אפשר לשחרר את היום
- זה בסדר לבקש עזרה
- הנשימה שלי איטית, והשקט חוזר
- כרגע שום דבר לא מאיים עליי
- אפשר לתת למחשבה לעבור
- דבר אחד בכל פעם, זה מספיק
- עם היום, אתמודד היום
- אשחרר את מה שלא בשליטתי
- יש לי כוח לעשות דברים קשים
- אפשר להגיד לא בעדינות ולהתכוון לזה
- תודה על היום הזה
- בכל יום יש בי שקט והכרת תודה
- יש לי את מה שצריך להיום
- ההתנהלות שלי עם כסף רגועה
- אנוח עמוק ואקום עם ראש צלול
- אבקש את מה שחסר לי
- יש בי שקט
- אני במקום בטוח
- הראש שלי שקט וצלול
- את מה שחשוב, אעשה בשקט
- אקבל כל יום כמו שהוא בא
- האנרגיה שלי הולכת למקום שבו יש לי השפעה
- אעמוד בכל מה שיבוא
- הלא שלי ברור כמו הכן שלי
- תודה על החיים שלי
- שקט והכרת תודה ממלאים אותי
- תמיד יש לי מספיק
- ניהול הכסף שלי קל לי
- אישן טוב ואקום עם חשק ליום
- מגיעה לי העזרה שאבקש
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
אפירמציות יכולות לעזור לכם להתייצב, אבל הן לא טיפול בהפרעת חרדה. אם החרדה מפריעה לחיים שלכם, דברו עם רופא או מטפל, והשתמשו בהן לצד העזרה הזו.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.