Affirmationen bei Angst und Stress
Für eine enge Brust, einen vollen Kopf oder einen Tag, der zu viel ist. Sprich sie langsam. Die sanften Fassungen verlangen noch nicht, dass du dich ruhig fühlst. Du sollst nur bemerken, dass es dir gerade jetzt gut geht.
42 Affirmationen: 14 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen bei Angst und Stress?
Gute Affirmationen bei Angst und Stress sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich atme langsam und werde ruhiger", "In diesem Moment bin ich sicher" und "Ich kann einen Gedanken vorbeiziehen lassen". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich kann einen langsamen Atemzug nehmen
- Gerade jetzt geht es mir gut
- Ich lerne, meine Gedanken zu verlangsamen
- Eine kleine Sache ist auch etwas
- Morgen kann bis morgen warten
- Ich lerne loszulassen, was ich nicht kontrollieren kann
- Ich habe schon Schweres geschafft
- Ich darf Nein sagen
- Heute gibt es etwas Gutes
- Heute kann ich ein wenig Ruhe spüren
- Ich lerne, mich mit Geld sicher zu fühlen
- Ich kann ohne Panik auf mein Konto schauen
- Ich kann den Tag loslassen, wenn ich mich hinlege
- Es ist okay, um Hilfe zu bitten
- Ich atme langsam und werde ruhiger
- In diesem Moment bin ich sicher
- Ich kann einen Gedanken vorbeiziehen lassen
- Eins nach dem anderen reicht
- Ich kümmere mich heute um heute
- Ich lasse los, was ich nicht kontrollieren kann
- Ich kann schwierige Dinge schaffen
- Ich sage freundlich Nein und meine es so
- Ich bin dankbar für heute
- Jeden Tag fühle ich mich ruhig und dankbar
- Ich habe heute, was ich brauche
- Ich gehe ruhig mit Geld um
- Ich schlafe tief und wache klar auf
- Ich bitte um das, was ich brauche
- Ich bin ruhig
- Ich bin sicher
- Mein Kopf ist ruhig und klar
- Ich tue in Ruhe, was zählt
- Ich nehme jeden Tag, wie er kommt
- Ich stecke meine Kraft dorthin, wo ich etwas bewirken kann
- Ich komme mit allem klar, was kommt
- Mein Nein ist so klar wie mein Ja
- Ich bin dankbar für mein Leben
- Ich bin ruhig und dankbar
- Es ist immer genug für mich da
- Ich verwalte mein Geld mit Leichtigkeit
- Ich schlafe gut und wache voller Kraft auf
- Ich verdiene die Hilfe, um die ich bitte
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Affirmationen können dir helfen, dich zu fangen, aber sie sind keine Behandlung einer Angststörung. Wenn Angst dein Leben einschränkt, hol dir ärztliche oder therapeutische Hilfe und nutze diese Sätze zusätzlich dazu.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
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Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.