Afirmasi untuk kecemasan dan stres
Untuk dada yang sesak, pikiran yang penuh atau hari yang terasa terlalu berat. Ucapkan pelan-pelan. Versi lembutnya belum memintamu merasa tenang, cukup menyadari bahwa saat ini kamu baik-baik saja.
42 afirmasi: 14 pikiran, masing-masing dalam versi lembut, mantap dan berani. Diperbarui
Apa contoh afirmasi yang baik untuk kecemasan dan stres?
Afirmasi yang baik untuk kecemasan dan stres itu singkat dan bisa dipercaya, misalnya "Aku bernapas pelan dan merasa lebih tenang", "Aku aman di saat ini", dan "Aku bisa membiarkan pikiran berlalu". Ucapkan dua atau tiga dengan lantang, masing-masing lima sampai sepuluh kali, sekali sehari. Kalau versi berani terasa palsu, mulailah dari versi lembut.
Versi mana yang sebaiknya kamu ucapkan?
Mulai dari sini kalau kata-kata baik tentang dirimu masih sulit dipercaya.
Kalimat sederhana untuk saat versi lembut sudah terasa benar.
Untuk saat kamu sudah percaya dan ingin mengucapkannya dengan sungguh-sungguh.
- Aku bisa menarik satu napas pelan
- Saat ini, aku baik-baik saja
- Aku belajar memperlambat pikiranku
- Satu hal kecil tetap berarti
- Urusan besok biar besok saja
- Aku belajar melepaskan yang di luar kendaliku
- Aku pernah melewati hal-hal sulit
- Aku boleh bilang tidak
- Ada hal baik di hari ini
- Hari ini aku bisa merasa sedikit tenang
- Aku belajar merasa aman soal uang
- Aku bisa melihat keuanganku tanpa panik
- Saat berbaring, aku bisa melepaskan hari ini
- Tidak apa-apa meminta bantuan
- Aku bernapas pelan dan merasa lebih tenang
- Aku aman di saat ini
- Aku bisa membiarkan pikiran berlalu
- Satu per satu sudah cukup
- Hari ini kuurus hari ini
- Aku melepaskan yang di luar kendaliku
- Aku sanggup melakukan hal sulit
- Aku bilang tidak dengan baik, dan aku bersungguh-sungguh
- Aku bersyukur untuk hari ini
- Setiap hari aku merasa tenang dan bersyukur
- Hari ini aku punya yang kubutuhkan
- Aku mengurus uang dengan tenang
- Aku beristirahat dengan lelap dan bangun dengan pikiran jernih
- Aku meminta apa yang kubutuhkan
- Aku tenang
- Aku aman
- Pikiranku tenang dan jernih
- Aku mengerjakan yang penting dengan tenang
- Aku menjalani setiap hari apa adanya
- Aku memakai tenagaku untuk hal yang bisa kuubah
- Aku sanggup menghadapi apa pun yang datang
- Aku bisa bilang tidak sejelas aku bilang ya
- Aku bersyukur atas hidupku
- Aku tenang dan penuh syukur
- Selalu ada cukup untukku
- Aku mengelola uangku dengan mudah
- Aku tidur nyenyak dan bangun dengan siap
- Aku layak mendapat bantuan yang kuminta
Ucapkan satu sekarang
Penghitung afirmasi gratis ini mendengarkan lewat browsermu dan menghitung setiap kali kamu mengucapkannya.
Kenapa kalimatnya ditulis seperti ini
Afirmasi bisa membantumu menenangkan diri, tapi bukan pengobatan untuk gangguan kecemasan. Kalau kecemasan mulai mengganggu hidupmu, bicaralah dengan dokter atau psikolog, dan pakai afirmasi ini bersama bantuan itu.
Cara melatihnya
- Pilih dua atau tiga dari daftar di atas. Sedikit tapi sungguh-sungguh lebih baik daripada banyak tapi setengah hati.
- Ucapkan masing-masing dengan lantang, pelan-pelan, lima sampai sepuluh kali. Mendengar suaramu sendiri adalah bagian dari latihannya.
- Lakukan di jam yang sama setiap hari, misalnya setelah sikat gigi atau di perjalanan ke kantor.
- Kalau satu kalimat mulai terasa wajar, pindah ke versinya yang lebih kuat.
Baca selengkapnya: Berapa Kali Sebaiknya Mengulang Afirmasi dalam Sehari?, Apakah Afirmasi Berhasil? Melihat Penelitiannya dengan Jujur
Pertanyaan
Bagaimana cara memakai afirmasi ini?
Pilih dua atau tiga yang terasa benar, atau hampir benar. Ucapkan masing-masing dengan lantang lima sampai sepuluh kali, pelan-pelan, sekali sehari. Pagi hari cocok karena menentukan suasana harimu, tapi jam rutin lain juga tidak masalah. Mulailah dengan versi lembut kalau versi berani terasa seperti bohong.
Kenapa setiap afirmasi punya tiga versi?
Kalimat yang tidak kamu percayai bisa membuatmu merasa lebih buruk, terutama saat harga dirimu sedang rendah. Versi lembut masih bisa dipercaya di hari yang berat, versi mantap berupa pernyataan sederhana, dan versi berani untuk saat kamu sudah siap. Naiklah saat versi yang sekarang sudah terasa wajar.
Apakah lebih baik mengucapkan afirmasi dengan lantang?
Kata yang diucapkan dengan suara lebih mudah diingat daripada yang dibaca dalam hati. Psikolog menyebutnya production effect. Mengucapkannya juga menjaga perhatianmu tetap pada kata-kata, tidak melayang ke mana-mana.
Berapa lama sampai afirmasi terasa hasilnya?
Tidak ada jumlah hari yang pasti. Penelitian tentang kebiasaan menemukan bahwa perilaku harian butuh median 66 hari sampai terasa otomatis. Kebanyakan orang merasa kata-katanya lebih wajar setelah beberapa minggu latihan setiap hari.
Biarkan ponselmu yang menghitung
Mantrify adalah aplikasi iPhone yang membacakan setiap afirmasi untukmu, mendengarkan saat kamu mengucapkannya dan menghitung setiap pengulangan, jadi kamu bisa berlatih sambil memejamkan mata. Segera hadir.
Mantrify rilis dalam bahasa Inggris lebih dulu. Versi bahasa Indonesia akan menyusul.