Afirmace na úzkost a stres
Na sevřený hrudník, přeplněnou hlavu nebo den, kterého je moc. Říkej je pomalu. Jemné verze po tobě ještě nechtějí klid, jen ať si všimneš, že právě teď je ti dobře.
Počet afirmací: 42. Počet myšlenek: 14, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace na úzkost a stres?
Dobré afirmace na úzkost a stres jsou krátké a uvěřitelné, například "Dýchám pomalu a je mi klidněji", "V tuhle chvíli jsem v bezpečí" a "Můžu nechat myšlenku odplout". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Můžu se jednou pomalu nadechnout
- Právě teď je mi dobře
- Učím se zpomalovat myšlenky
- I jedna malá věc se počítá
- Zítřek počká do zítřka
- Učím se pouštět to, co neovlivním
- Už mám za sebou nejednu těžkou věc
- Smím říct ne
- Dnešek v sobě má něco dobrého
- Dnes můžu cítit trochu klidu
- Učím se cítit se s penězi v bezpečí
- Můžu se podívat na své finance bez paniky
- Když si lehnu, můžu den odložit
- Je v pořádku požádat o pomoc
- Dýchám pomalu a je mi klidněji
- V tuhle chvíli jsem v bezpečí
- Můžu nechat myšlenku odplout
- Stačí jedna věc po druhé
- Dnes řeším dnešek
- Pouštím to, co neovlivním
- Zvládám těžké věci
- Říkám ne laskavě a myslím to vážně
- Děkuju za dnešní den
- Každý den cítím klid a vděčnost
- Dnes mám, co potřebuju
- S penězi zacházím v klidu
- Hluboce odpočívám a probouzím se s čistou hlavou
- Říkám si o to, co potřebuju
- Jsem v klidu
- Jsem v bezpečí
- Moje mysl je klidná a jasná
- Dělám to důležité s klidem
- Beru každý den, jak přijde
- Energii dávám tam, kde mám vliv
- Zvládnu cokoli, co přijde
- Moje ne je stejně jasné jako moje ano
- Děkuju za svůj život
- Je ve mně klid a vděčnost
- Vždycky budu mít dost
- Se svými penězi hospodařím s lehkostí
- Dobře spím a ráno mám sílu do nového dne
- Zasloužím si pomoc, o kterou žádám
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Afirmace ti můžou pomoct najít rovnováhu, ale nejsou léčbou úzkostné poruchy. Pokud ti úzkost zasahuje do života, promluv si s lékařem nebo terapeutem a používej je vedle této pomoci.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.