Poradniki

Co mówią badania o afirmacjach i jak je ćwiczyć, żeby miały realną szansę pomóc.

Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania

Afirmacje mogą pomóc, ale wiele zależy od sformułowania i od osoby. Refleksja nad własnymi wartościami ma mocne wsparcie w badaniach (Cohen i Sherman, 2014). Powtarzane pozytywne zdania działają najlepiej, gdy brzmią wiarygodnie, a u osób z niską samooceną mogą przynieść odwrotny skutek (Wood, Perunovic i Lee, 2009).

Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?

Zacznij od 3 do 5 afirmacji, każdą powtarzaną 5 do 10 razy, raz lub dwa razy dziennie. Zajmuje to kilka minut. Żadne badanie nie ustaliło idealnej liczby powtórzeń afirmacji. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym nowy codzienny nawyk stawał się automatyczny, wyniosła 66 dni, przy rozpiętości od 18 do 254 dni (Lally i in., 2010).

Czy warto mówić afirmacje na głos?

Tak, jeśli masz taką możliwość. W pracy z 2010 roku MacLeod i współpracownicy wykazali, że ludzie lepiej zapamiętują słowa czytane na głos niż czytane w myślach. To zjawisko nazywa się efektem produkcji. Mówienie na głos utrudnia też przejście na autopilota. Afirmacje w myślach wciąż pomagają, kiedy mówienie nie wchodzi w grę.