舒緩焦慮與壓力的肯定語

寫給胸口悶、腦袋停不下來，或覺得一天太滿的時候。慢慢說。溫柔的版本還不要求你平靜，只需要你留意到：此刻，你沒事。

共 42 句肯定語：14 個想法，每個都有溫柔、踏實、堅定三種說法。更新於 2026年11月11日

有哪些好的舒緩焦慮與壓力的肯定語？

好的舒緩焦慮與壓力的肯定語簡短、相信得了，例如「我慢慢呼吸，感覺平靜一點了」、「這一刻，我是安全的」和「我可以讓一個念頭就這樣飄過」。從中挑兩三句，每天一次，每句唸出聲 5 到 10 次。如果堅定的說法讓你覺得不真實，就從溫柔的版本開始。

該說哪一個版本？

溫柔的說法已經讓你覺得是真的，就換成這些實在的句子。

現在就唸一句看看

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肯定語可以幫你穩住自己，但它不是焦慮症的治療。如果焦慮已經影響到你的生活，請找醫師或心理師聊聊，把這些話和專業協助一起使用。

這些肯定語要怎麼用？

挑兩三句你覺得是真的，或差不多是真的。每天一次，每句慢慢唸出聲 5 到 10 次。早上很適合，可以替一天定下基調，不過只要時間固定，什麼時候都可以。如果堅定的說法聽起來像在騙自己，就從溫柔的說法開始。

為什麼每句肯定語都有三個版本？

你不相信的話，反而可能讓你心情更差，尤其是自尊心低落的時候。溫柔的版本在難熬的日子也相信得了，踏實的版本是一句簡單的陳述，堅定的版本留給你準備好的時候。等現在這句變得自然，再往上走一階。

肯定語唸出聲比較好嗎？

把字詞唸出聲，會比默讀記得更牢，心理學稱之為產出效應。唸出聲也能讓注意力留在這些字上，不容易飄走。

肯定語要多久才有效？

沒有固定的天數。一項關於習慣的研究發現，一個每天重複的行為要變得自動化，所需時間的中位數是 66 天。多數人每天練習幾週後，會覺得這些話說起來自然多了。

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