Affirmasjoner for angst og stress
For et trangt bryst, et travelt hode eller en dag som føles som for mye. Si dem sakte. De milde versjonene ber deg ikke om å føle deg rolig ennå, bare om å legge merke til at du har det bra akkurat nå.
42 affirmasjoner: 14 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for angst og stress?
Gode affirmasjoner for angst og stress er korte og troverdige, for eksempel "Jeg puster rolig og blir roligere", "Jeg er trygg i dette øyeblikket" og "Jeg kan la en tanke passere". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg kan ta ett rolig pust
- Akkurat nå har jeg det bra
- Jeg lærer å roe ned tankene
- Én liten ting er også noe
- I morgen kan vente til i morgen
- Jeg lærer å gi slipp på det jeg ikke kan styre
- Jeg har klart vanskelige ting før
- Jeg har lov til å si nei
- Det finnes noe godt i dag
- I dag kan jeg kjenne litt ro
- Jeg lærer å føle meg trygg med penger
- Jeg kan se på pengene mine uten panikk
- Jeg kan legge fra meg dagen når jeg legger meg
- Det er greit å be om hjelp
- Jeg puster rolig og blir roligere
- Jeg er trygg i dette øyeblikket
- Jeg kan la en tanke passere
- Én ting om gangen er nok
- Jeg tar meg av i dag, i dag
- Jeg gir slipp på det jeg ikke kan styre
- Jeg kan klare vanskelige ting
- Jeg sier nei vennlig, og jeg mener det
- Jeg er takknemlig for i dag
- Hver dag kjenner jeg ro og takknemlighet
- Jeg har det jeg trenger i dag
- Jeg håndterer penger med ro
- Jeg hviler dypt og våkner klar i hodet
- Jeg ber om det jeg trenger
- Jeg er rolig
- Jeg er trygg
- Hodet mitt er rolig og klart
- Jeg gjør det som betyr noe, i ro og fred
- Jeg tar hver dag som den kommer
- Jeg bruker kreftene der jeg har noe å si
- Jeg takler det som kommer
- Mitt nei er like tydelig som mitt ja
- Jeg er takknemlig for livet mitt
- Jeg er rolig og takknemlig
- Det er alltid nok til meg
- Jeg styrer pengene mine med letthet
- Jeg sover godt og våkner uthvilt
- Jeg fortjener hjelpen jeg ber om
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Affirmasjoner kan hjelpe deg å finne fotfeste, men de er ikke behandling for en angstlidelse. Hvis angsten går ut over livet ditt, snakk med en lege eller terapeut, og bruk disse i tillegg til den hjelpen.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.