Afirmacje na nadmierne myślenie
Na pętlę, która odtwarza rozmowę albo planuje każdy możliwy scenariusz. Te zdania są celowo krótkie, bo chodzi o to, żeby wyjść z głowy i usłyszeć własny głos.
Liczba afirmacji: 51, czyli 17 myśli, każda w wersji łagodnej, pewnej i odważnej. Zaktualizowano
Jakie są dobre afirmacje na nadmierne myślenie?
Dobre afirmacje na nadmierne myślenie są krótkie i wiarygodne, na przykład "Mogę pozwolić myśli odpłynąć", "Nie muszę robić tego idealnie" i "Odpuszczam to, na co nie mam wpływu". Mów dwie lub trzy z nich na głos, każdą od pięciu do dziesięciu razy, raz dziennie. Jeśli odważna wersja brzmi fałszywie, zacznij od łagodnej.
Którą wersję wybrać?
Zacznij tutaj, jeśli trudno ci uwierzyć w życzliwe słowa o sobie.
Proste stwierdzenia na czas, gdy łagodne wersje już brzmią prawdziwie.
Na czas, gdy w to wierzysz i chcesz to powiedzieć z pełnym przekonaniem.
- Uczę się zwalniać myśli
- Nie musi być idealnie
- Uczę się odpuszczać to, na co nie mam wpływu
- Jutro może poczekać do jutra
- Mogę wziąć jeden powolny oddech
- Jedna mała rzecz to też coś
- Mogę dokonać wyboru i później go poprawić
- Mogę przez chwilę poświęcić temu uwagę
- Uczę się okazywać sobie więcej życzliwości
- Mogę się pomylić i nic złego się nie stanie
- Uczę się sobie ufać
- Uczę się odpuszczać dawne krzywdy
- Mogę spojrzeć na swoje finanse bez paniki
- Kiedy się kładę, mogę odłożyć cały dzień
- Mogę zacząć, zanim poczuję gotowość
- Dziś mogę poczuć odrobinę spokoju
- Mogę dostrzec jedną dobrą rzecz
- Mogę pozwolić myśli odpłynąć
- Nie muszę robić tego idealnie
- Odpuszczam to, na co nie mam wpływu
- Dziś zajmuję się dzisiejszym dniem
- Oddycham powoli i czuję więcej spokoju
- Jedna rzecz naraz wystarczy
- Podejmuję decyzję i za nią stoję
- Daję jednej rzeczy całą swoją uwagę
- Mówię do siebie z życzliwością
- Moje błędy nie decydują o mojej wartości
- Ufam, że znajdę rozwiązanie
- Odpuszczam to, co mnie zraniło
- Spokojnie podchodzę do pieniędzy
- Głęboko odpoczywam i budzę się z jasną głową
- Zaczynam, a reszta przychodzi sama
- Każdego dnia czuję spokój i wdzięczność
- Dostrzegam dobre rzeczy
- Mój umysł jest spokojny i jasny
- To, co robię, wystarcza, i ja też wystarczam
- Wkładam energię tam, gdzie mam wpływ
- Przyjmuję każdy dzień takim, jaki jest
- Jest we mnie spokój
- Spokojnie robię to, co ważne
- Ufam własnemu osądowi
- Kiedy się skupiam, robię świetną robotę
- Stoję po swojej stronie
- Wybaczam sobie i idę dalej
- Ufam sobie w pełni
- To, co mnie zraniło, nie ma już nade mną władzy
- Z łatwością zarządzam swoimi pieniędzmi
- Śpię dobrze i budzę się z nowymi siłami
- Kończę to, co zaczynam
- Jest we mnie spokój i wdzięczność
- W każdym dniu znajduję coś dobrego
Powiedz jedną na głos już teraz
Darmowy licznik afirmacji słucha w przeglądarce i liczy każde powtórzenie.
Dlaczego są sformułowane właśnie tak
Mówienie na głos zabiera uwagę, która inaczej trafiłaby do pętli. To jeden z powodów, dla których afirmacje wypowiadane na głos mogą pomagać na nadmierne myślenie bardziej niż czytanie tych samych słów w myślach.
Jak je ćwiczyć
- Wybierz dwie lub trzy z listy powyżej. Lepiej kilka niż wiele wypowiadanych bez przekonania.
- Mów każdą na głos, powoli, od pięciu do dziesięciu razy. Słyszenie własnego głosu to część ćwiczenia.
- Rób to codziennie o tej samej porze, na przykład po umyciu zębów albo w drodze do pracy.
- Kiedy zdanie zacznie brzmieć naturalnie, przejdź do jego mocniejszej wersji.
Czytaj więcej: Ile razy dziennie powtarzać afirmacje?, Czy afirmacje działają? Uczciwie o tym, co mówią badania
Pytania
Jak korzystać z tych afirmacji?
Wybierz dwie lub trzy, które brzmią prawdziwie albo prawie prawdziwie. Mów każdą na głos od pięciu do dziesięciu razy, powoli, raz dziennie. Rano sprawdza się dobrze, bo nadaje ton całemu dniowi, ale każda stała pora jest w porządku. Zacznij od łagodnej wersji, jeśli odważna brzmi jak kłamstwo.
Dlaczego każda afirmacja ma trzy wersje?
Stwierdzenie, w które nie wierzysz, może pogorszyć samopoczucie, zwłaszcza przy niskiej samoocenie. Wersja łagodna jest wiarygodna w trudny dzień, pewna to proste stwierdzenie, a odważna jest na czas, gdy poczujesz gotowość. Przejdź wyżej, kiedy obecna wersja zacznie brzmieć naturalnie.
Czy lepiej mówić afirmacje na głos?
Słowa wypowiedziane na głos zapamiętujemy lepiej niż czytane w myślach. Psychologowie nazywają to efektem produkcji. Mówienie na głos trzyma też uwagę przy słowach, zamiast pozwalać jej odpływać.
Po jakim czasie afirmacje działają?
Nie ma stałej liczby dni. W badaniach nad nawykami mediana czasu, po którym codzienne zachowanie stawało się automatyczne, wyniosła 66 dni. Większość osób zauważa, że słowa brzmią naturalniej po kilku tygodniach codziennej praktyki.
Niech telefon liczy za ciebie
Mantrify to aplikacja na iPhone'a, która czyta ci każdą afirmację, słucha, gdy ją mówisz, i liczy każde powtórzenie, więc możesz ćwiczyć z zamkniętymi oczami. Już wkrótce.
Mantrify startuje najpierw po angielsku. Polska wersja pojawi się później.