توكيدات للقلق والتوتر
لصدر مشدود، أو ذهن مزدحم، أو يوم يبدو أثقل من اللازم. قولوها ببطء. الصيغ اللطيفة لا تطلب منكم الشعور بالهدوء بعد، فقط ملاحظة أنكم بخير الآن.
التوكيدات: 42. الأفكار: 14، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة للقلق والتوتر؟
التوكيدات الجيدة للقلق والتوتر قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "أتنفس ببطء فأهدأ" و"أنا في أمان في هذه اللحظة" و"أستطيع أن أدع الفكرة تمر". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- أستطيع أن آخذ نفسًا بطيئًا واحدًا
- الآن، أنا بخير
- أتعلّم أن أُبطئ أفكاري
- الخطوة الصغيرة تبقى خطوة
- الغد يمكنه أن ينتظر الغد
- أتعلّم أن أترك ما لا أتحكم فيه
- فعلت أشياء صعبة من قبل
- من حقي أن أقول لا
- في هذا اليوم شيء جميل
- اليوم أستطيع أن أشعر بشيء من الهدوء
- أتعلّم أن أشعر بالأمان مع المال
- أستطيع أن أنظر إلى حسابي دون ذعر
- أستطيع أن أترك اليوم حين أستلقي
- لا بأس أن أطلب المساعدة
- أتنفس ببطء فأهدأ
- أنا في أمان في هذه اللحظة
- أستطيع أن أدع الفكرة تمر
- شيء واحد في كل مرة يكفي
- أتعامل مع اليوم، اليوم
- أترك ما لا أستطيع التحكم فيه
- أستطيع فعل الأشياء الصعبة
- أقول لا بلطف، وأعنيها
- أشعر بالامتنان لهذا اليوم
- كل يوم أشعر بالهدوء والامتنان
- عندي ما أحتاجه اليوم
- أتعامل مع المال بهدوء
- أرتاح بعمق وأستيقظ بذهن صافٍ
- أطلب ما أحتاج إليه
- الهدوء في داخلي
- أنا في أمان
- ذهني هادئ وصافٍ
- أفعل ما يهم بهدوء
- أستقبل كل يوم كما يأتي
- أضع طاقتي حيث يكون لي تأثير
- أستطيع مواجهة أي شيء يأتي
- كلمة لا عندي واضحة مثل نعم
- أشعر بالامتنان لحياتي
- أعيش بهدوء وامتنان
- عندي دائمًا ما يكفيني
- أدير مالي بسهولة
- أنام جيدًا وأستيقظ بنشاط
- أستحق المساعدة التي أطلبها
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
قد تساعدكم التوكيدات على التماسك، لكنها ليست علاجًا لاضطراب القلق. إن كان القلق يعيق حياتكم، فتحدثوا إلى طبيب أو معالج نفسي، واستخدموا هذه العبارات إلى جانب تلك المساعدة.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.