Афірмації при невпевненості в собі
Для моментів, коли сумніваєшся в кожному рішенні або здається, що от-от тебе викриють. Почни з м'яких формулювань. Вони написані так, щоб лишатися правдою навіть у поганий день.
Афірмацій: 60, думок: 20. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають при невпевненості в собі?
Добрі афірмації при невпевненості в собі короткі, і в них можна повірити, наприклад "Зі мною все гаразд", "Я говорю з собою по-доброму" і "Я займаю своє місце, і це нормально". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Я вчуся бачити, що зі мною все гаразд
- Я намагаюся ставитися до себе м'якше
- Я маю право на своє місце
- Я можу помилитися, і зі мною все буде гаразд
- Я починаю вірити, що заслуговую на добре
- Я вчуся подобатися собі
- Я вчуся обходитися без загального схвалення
- Я вчуся довіряти собі
- Я можу хвилюватися і все одно спробувати
- Я маю право висловитися
- Я можу не ховатися
- Сьогодні в мені трохи більше сміливості, ніж учора
- Я можу подякувати собі за спробу
- У мені є любов, якою можна ділитися
- Мені можна хотіти більшого
- У мене все краще виходить моя справа
- Мені можна бути новачком
- Мені можна добре заробляти
- Не обов'язково ідеально
- Позаду вже більше, ніж мені здається
- Зі мною все гаразд
- Я говорю з собою по-доброму
- Я займаю своє місце, і це нормально
- Помилки не визначають мою цінність
- Я заслуговую на добре
- Я подобаюся собі
- Моя цінність не залежить від чужого схвалення
- Я вірю, що розберуся
- Я можу хвилюватися і все одно зробити це
- Мою думку варто почути
- Я дозволяю людям бачити мене
- З кожним днем у мені більше сміливості
- Я дякую собі за те, що роблю це
- Я вмію любити людей
- Я заслуговую на комфортне життя
- Я добре роблю свою справу
- Я швидко вчуся
- Моя робота варта того, щоб за неї платили
- Мені не треба робити все ідеально
- Я пишаюся пройденим шляхом
- Мені не треба нікому нічого доводити
- Я на своєму боці
- Мені є місце в кожній кімнаті, куди я заходжу
- Я прощаю себе і йду далі
- Я заслуговую на все добре, що приходить у моє життя
- Я люблю себе
- Я знаю собі ціну
- Я повністю довіряю собі
- Я заходжу так, ніби мені тут саме місце
- Коли я говорю, мене слухають
- Я пишаюся тим, хто я є, і не ховаю цього
- Мені вистачає сміливості
- Я дякую за те, хто я є
- Я люблю від душі, і мене люблять так само
- Я заслуговую на багате й повне життя
- Я чудово роблю свою справу
- Я можу навчитися всього, за що візьмуся
- Мені добре платять за те, що я роблю
- Те, що я роблю, досить добре, і я теж
- Шлях за плечима великий, і я ним пишаюся
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Невпевненість сперечається. Скажеш їй «Я повністю довіряю собі», і вона перелічить усі твої помилки. Фраза «Я вчуся довіряти собі» не дає їй приводу для суперечки, а щоденне повторення поступово змінює те, що відчувається правдою.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.