Афірмації для спокою
Короткі фрази, щоб сповільнитися. Якщо промовляти їх уголос і не поспішаючи, вони діють як довгий видих: не можна водночас говорити повільно й гнати думки вперед.
Афірмацій: 24, думок: 8. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають заспокоїтися?
Добрі афірмації для спокою короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я можу дати думці пройти повз", "Я дихаю повільно, і мені стає спокійніше" і "Однієї справи за раз досить". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Я вчуся сповільнювати думки
- Я можу зробити один повільний вдих
- Навіть одна маленька справа вже рахується
- Мені можна відпочивати
- Не обов'язково ідеально
- Зараз усе гаразд
- Я вчуся відпускати те, що не можу контролювати
- Завтра почекає до завтра
- Я можу дати думці пройти повз
- Я дихаю повільно, і мені стає спокійніше
- Однієї справи за раз досить
- Я можу спокійно відпочивати
- Мені не треба робити все ідеально
- У цю мить я в безпеці
- Я відпускаю те, що не в моїй владі
- Сьогодні я займаюся сьогоднішнім
- У голові спокійно і ясно
- Мені спокійно
- Я спокійно роблю головне
- Відпочинок додає мені сил
- Те, що я роблю, досить добре, і я теж
- Я в безпеці
- Я витрачаю сили на те, на що можу вплинути
- Я зустрічаю кожен день таким, яким він є
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Коли тривожно, довгі фрази не доходять. Більшість цих фраз коротші за вісім слів, а м'які версії не вимагають одразу заспокоїтися. У «Зараз усе гаразд» часто повірити легше, ніж у «Мені спокійно».
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.