Афірмації вдячності
Вдячність найпростіше практикувати маленькими порціями. Ці фрази спрямовують увагу на щось добре в сьогоднішньому дні, на людей поруч або на шлях, який уже пройдено.
Афірмацій: 24, думок: 8. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації вдячності вибрати?
Добрі афірмації вдячності короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я дякую за цей день", "Я помічаю добре" і "Я ціную людей у моєму житті". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- У сьогоднішньому дні є щось добре
- Я можу помітити одну добру річ
- Хтось радий, що я є
- Позаду вже більше, ніж мені здається
- У мене більше, ніж я помічаю
- У мене є ще один день
- Сьогодні мені може бути трохи спокійніше
- Я можу подякувати собі за спробу
- Я дякую за цей день
- Я помічаю добре
- Я ціную людей у моєму житті
- Я пишаюся пройденим шляхом
- У мене досить
- Мені радісно бути тут сьогодні
- Щодня я відчуваю спокій і вдячність
- Я дякую собі за те, що роблю це
- Я дякую за своє життя
- У кожному дні я знаходжу щось добре
- Мені пощастило любити тих, кого я люблю
- Шлях за плечима великий, і я ним пишаюся
- У мене є все, що потрібно
- Як добре, що я живу
- У мені спокій і вдячність
- Я дякую за те, хто я є
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
У важкий день «Я дякую за своє життя» може звучати як брехня. «У сьогоднішньому дні є щось добре» вимагає меншого, а якщо повторювати це часто, починаєш шукати це одне добре.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.