Афірмації при вигоранні
Для часу, коли сили на нулі, а список справ усе росте. Майже всі ці фрази про відпочинок, межі і про те, щоб помітити: зробленого сьогодні досить.
Афірмацій: 27, думок: 9. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають при вигоранні?
Добрі афірмації при вигоранні короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я можу спокійно відпочивати", "Однієї справи за раз досить" і "Сьогодні зроблено достатньо". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Мені можна відпочивати
- Навіть одна маленька справа вже рахується
- Те, що зроблено сьогодні, рахується
- Просити про допомогу нормально
- Сили повертаються, коли я відпочиваю
- Я вчуся слухати своє тіло
- Те, що я роблю, комусь важливо
- Я можу подякувати собі за спробу
- Мені можна казати «ні»
- Я можу спокійно відпочивати
- Однієї справи за раз досить
- Сьогодні зроблено достатньо
- Я прошу про те, що мені потрібно
- У мене є сили на головне
- Я чую, що потрібно моєму тілу
- Моя робота важлива
- Я дякую собі за те, що роблю це
- Я кажу «ні» м'яко й серйозно
- Відпочинок додає мені сил
- Я спокійно роблю головне
- Я пишаюся своєю роботою
- Я заслуговую на допомогу, про яку прошу
- Я прокидаюся з силами на весь день
- Ми з моїм тілом на одному боці
- Я роблю світ трохи кращим
- Я дякую за те, хто я є
- Моє «ні» звучить так само ясно, як моє «так»
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Вигорання не минає від позитивного настрою на ще більшу роботу. Тому слова тут про відпочинок і межі, як-от «Мені можна відпочивати» і «Сьогодні зроблено достатньо». Якщо виснаження триває тижнями, варто поговорити ще й із лікарем.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.