Афірмації для впевненості в собі
Короткі фрази перед співбесідою, важкою розмовою чи першим днем на новому місці. Промовляй їх уголос, там, де можеш чути власний голос.
Афірмацій: 24, думок: 8. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають стати впевненішими?
Добрі афірмації для впевненості в собі короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я вірю, що розберуся", "Я можу впоратися з важким" і "Я можу хвилюватися і все одно зробити це". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Я вчуся довіряти собі
- Мені вже вдавалося впоратися з важким
- Я можу хвилюватися і все одно спробувати
- Я маю право висловитися
- Я можу не ховатися
- Мені все краще вдається тримати слово, дане собі
- Я можу вибрати зараз і виправити потім
- Сьогодні в мені трохи більше сміливості, ніж учора
- Я вірю, що розберуся
- Я можу впоратися з важким
- Я можу хвилюватися і все одно зробити це
- Мою думку варто почути
- Я дозволяю людям бачити мене
- Я тримаю обіцянки, які даю собі
- Я ухвалюю рішення і тримаюся його
- З кожним днем у мені більше сміливості
- Я повністю довіряю собі
- Я впораюся з будь-чим
- Я заходжу так, ніби мені тут саме місце
- Коли я говорю, мене слухають
- Я пишаюся тим, хто я є, і не ховаю цього
- Я обіцяю і роблю
- Я довіряю своєму чуттю
- Мені вистачає сміливості
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Упевненість росте з досвіду, тому м'які версії спираються на те, що вже було: у «Мені вже вдавалося впоратися з важким» легко повірити, бо це правда. Коли ця фраза стане звичною, твердіші й сміливіші версії перестануть звучати як чужі слова.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.