Афірмації, коли все стоїть на місці
Для часу, коли дні схожі один на одного і не видно наступного кроку. Майже всі ці фрази про рух: почати з малого, почати знову, тримати обіцянки, дані собі.
Афірмацій: 33, думок: 11. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають зрушити з місця?
Добрі афірмації для таких періодів короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я починаю, а решта підтягнеться", "Моя робота важлива" і "Я знаходжу свій шлях крок за кроком". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Я можу почати, навіть якщо не відчуваю готовності
- Те, що я роблю, комусь важливо
- Мені не обов'язково все знати наперед
- Я можу почати знову
- Мені все краще вдається тримати слово, дане собі
- Я можу помітити одну добру річ
- Я відкриваюся новим можливостям
- Навіть потроху набирається чимало
- Позаду вже більше, ніж мені здається
- Мені можна йти у своєму темпі
- Сьогодні в мені трохи більше сміливості, ніж учора
- Я починаю, а решта підтягнеться
- Моя робота важлива
- Я знаходжу свій шлях крок за кроком
- Для мене ще не пізно
- Я тримаю обіцянки, які даю собі
- Я помічаю добре
- Я помічаю добрі можливості
- Я будую те, що росте
- Я пишаюся пройденим шляхом
- У моєму житті все відбувається вчасно
- З кожним днем у мені більше сміливості
- Я доводжу почате до кінця
- Я роблю світ трохи кращим
- Я знаю, куди йду
- Моя найкраща робота ще попереду
- Я обіцяю і роблю
- У кожному дні я знаходжу щось добре
- Я кажу «так» добрим можливостям
- Мій дохід і далі зростає
- Шлях за плечима великий, і я ним пишаюся
- Я довіряю ритму свого життя
- Мені вистачає сміливості
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Застій часто приходить разом із думкою, що вже пізно або що спершу потрібен повний план. Фрази на кшталт «Я можу почати, навіть якщо не відчуваю готовності» і «Для мене ще не пізно» спрямовані саме на ці дві думки.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.