Афірмації для змін і нових починань
Для переїзду, нової роботи, розриву, втрати чи будь-яких змін, після яких земля під ногами здається не такою твердою. Ці фрази про те, як давати раду тому, що приходить, і довіряти собі дорогою.
Афірмацій: 36, думок: 12. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають пережити великі зміни?
Добрі афірмації для великих змін короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я швидко вчуся", "Для мене ще не пізно" і "Я знаходжу свій шлях крок за кроком". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Мені можна бути новачком
- Я можу почати знову
- Мені не обов'язково все знати наперед
- Я вчуся відпускати старі образи
- Сьогодні в мені трохи більше сміливості, ніж учора
- Я не дам своє серце в образу
- Зараз усе гаразд
- Я вчуся відпускати те, що не можу контролювати
- Я даю своєму тілу час
- Мені вже вдавалося впоратися з важким
- У мене трохи більше сил, ніж тиждень тому
- У мене є ще один день
- Я швидко вчуся
- Для мене ще не пізно
- Я знаходжу свій шлях крок за кроком
- Я відпускаю те, що мене ранило
- З кожним днем у мені більше сміливості
- Я дбайливо ставлюся до свого серця
- У цю мить я в безпеці
- Я відпускаю те, що не в моїй владі
- Я терпляче ставлюся до свого тіла
- Я можу впоратися з важким
- З кожним днем я набираюся сил
- Мені радісно бути тут сьогодні
- Я можу навчитися всього, за що візьмуся
- Моя найкраща робота ще попереду
- Я знаю, куди йду
- Те, що мене ранило, більше мене не тримає
- Мені вистачає сміливості
- Я люблю всім серцем
- Я в безпеці
- Я витрачаю сили на те, на що можу вплинути
- Я довіряю своєму тілу
- Я впораюся з будь-чим
- У мені є сила
- Як добре, що я живу
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Зміни даються легше, якщо згадати, що зі змінами вже вдавалося впоратися. «Мені вже вдавалося впоратися з важким» і «Я можу почати знову» спираються саме на цей досвід.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.