Афірмації, коли думки ходять по колу
Для петлі, у якій знову і знову прокручується розмова або продумується кожен можливий результат. Ці фрази навмисно короткі: сенс у тому, щоб вийти з голови й почути власний голос.
Афірмацій: 51, думок: 17. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають, коли думки ходять по колу?
Добрі афірмації для таких моментів короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я можу дати думці пройти повз", "Мені не треба робити все ідеально" і "Я відпускаю те, що не в моїй владі". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Я вчуся сповільнювати думки
- Не обов'язково ідеально
- Я вчуся відпускати те, що не можу контролювати
- Завтра почекає до завтра
- Я можу зробити один повільний вдих
- Навіть одна маленька справа вже рахується
- Я можу вибрати зараз і виправити потім
- Я можу якийсь час тримати на цьому увагу
- Я намагаюся ставитися до себе м'якше
- Я можу помилитися, і зі мною все буде гаразд
- Я вчуся довіряти собі
- Я вчуся відпускати старі образи
- Я можу дивитися на свої фінанси без паніки
- Я можу відпустити день, коли лягаю спати
- Я можу почати, навіть якщо не відчуваю готовності
- Сьогодні мені може бути трохи спокійніше
- Я можу помітити одну добру річ
- Я можу дати думці пройти повз
- Мені не треба робити все ідеально
- Я відпускаю те, що не в моїй владі
- Сьогодні я займаюся сьогоднішнім
- Я дихаю повільно, і мені стає спокійніше
- Однієї справи за раз досить
- Я ухвалюю рішення і тримаюся його
- Я віддаю всю увагу одній справі
- Я говорю з собою по-доброму
- Помилки не визначають мою цінність
- Я вірю, що розберуся
- Я відпускаю те, що мене ранило
- Я спокійно даю раду грошам
- Я глибоко відпочиваю і прокидаюся з ясною головою
- Я починаю, а решта підтягнеться
- Щодня я відчуваю спокій і вдячність
- Я помічаю добре
- У голові спокійно і ясно
- Те, що я роблю, досить добре, і я теж
- Я витрачаю сили на те, на що можу вплинути
- Я зустрічаю кожен день таким, яким він є
- Мені спокійно
- Я спокійно роблю головне
- Я довіряю своєму чуттю
- Коли я зосереджуюся, у мене чудово виходить
- Я на своєму боці
- Я прощаю себе і йду далі
- Я повністю довіряю собі
- Те, що мене ранило, більше мене не тримає
- Я легко керую своїми грошима
- Я міцно сплю і встаю з новими силами
- Я доводжу почате до кінця
- У мені спокій і вдячність
- У кожному дні я знаходжу щось добре
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Коли говориш уголос, на це йде увага, яка інакше дісталася б цій петлі. Це одна з причин, чому афірмації вголос можуть допомагати при нескінченних роздумах більше, ніж ті самі слова, прочитані подумки.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.