Афірмації, якщо порівнюєш себе з іншими
Для моментів після стрічки соцмереж або коли новина друга лишає відчуття, що ти відстаєш. Ці фрази повертають увагу до твого темпу і твого поступу.
Афірмацій: 27, думок: 9. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають перестати порівнювати себе з іншими?
Добрі афірмації проти порівняння з іншими короткі, і в них можна повірити, наприклад "Моя цінність не залежить від чужого схвалення", "У моєму житті все відбувається вчасно" і "Зі мною все гаразд". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Я вчуся обходитися без загального схвалення
- Мені можна йти у своєму темпі
- Я вчуся бачити, що зі мною все гаразд
- Позаду вже більше, ніж мені здається
- Я можу не ховатися
- Є люди, яким я сподобаюся без жодних масок
- Я вчуся ставитися до свого тіла м'якше
- У мене більше, ніж я помічаю
- У мене все краще виходить моя справа
- Моя цінність не залежить від чужого схвалення
- У моєму житті все відбувається вчасно
- Зі мною все гаразд
- Я пишаюся пройденим шляхом
- Я дозволяю людям бачити мене
- Я підпускаю до себе правильних людей
- Я дякую своєму тілу за те, що воно може
- У мене досить
- Я добре роблю свою справу
- Я знаю собі ціну
- Я довіряю ритму свого життя
- Мені не треба нікому нічого доводити
- Шлях за плечима великий, і я ним пишаюся
- Я пишаюся тим, хто я є, і не ховаю цього
- Мене люблять ті, хто знає мене по-справжньому
- Я люблю тіло, у якому живу
- У мене є все, що потрібно
- Я чудово роблю свою справу
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Порівнюючи, ти ставиш свої потаємні сумніви поруч із найкращими моментами чужого життя. «У моєму житті все відбувається вчасно» і «Позаду вже більше, ніж мені здається» повертають увагу до власного поступу, який ти справді бачиш.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.