Афірмації, коли мало сил
Для ранків, коли вставати важко, і днів, що тягнуться. М'які версії дають дозвіл відпочити. Сильні потрібні, коли хочеться прокинутися з силами.
Афірмацій: 36, думок: 12. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають, коли мало сил?
Добрі афірмації для днів, коли мало сил, короткі, і в них можна повірити, наприклад "У мене є сили на головне", "Я глибоко відпочиваю і прокидаюся з ясною головою" і "Я добре дбаю про себе". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Сили повертаються, коли я відпочиваю
- Я можу відпустити день, коли лягаю спати
- Сьогодні я можу зробити одну добру справу для свого тіла
- У мене трохи більше сил, ніж тиждень тому
- Сьогодні я можу трохи порухатися
- У мене є ще один день
- Мені все краще вдається тримати слово, дане собі
- Мені можна відпочивати
- У сьогоднішньому дні є щось добре
- Я можу помітити одну добру річ
- Я можу почати, навіть якщо не відчуваю готовності
- Я можу якийсь час тримати на цьому увагу
- У мене є сили на головне
- Я глибоко відпочиваю і прокидаюся з ясною головою
- Я добре дбаю про себе
- З кожним днем я набираюся сил
- Рухатися приємно
- Мені радісно бути тут сьогодні
- Я тримаю обіцянки, які даю собі
- Я можу спокійно відпочивати
- Я дякую за цей день
- Я помічаю добре
- Я починаю, а решта підтягнеться
- Я віддаю всю увагу одній справі
- Я прокидаюся з силами на весь день
- Я міцно сплю і встаю з новими силами
- Я ставлюся до свого тіла як до когось, кого люблю
- У мені є сила
- Я люблю відчуття руху
- Як добре, що я живу
- Я обіцяю і роблю
- Відпочинок додає мені сил
- Я дякую за своє життя
- У кожному дні я знаходжу щось добре
- Я доводжу почате до кінця
- Коли я зосереджуюся, у мене чудово виходить
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Коли сил немає, заклики піднатиснути роблять тільки гірше. Ці фрази починаються з відпочинку і маленьких кроків, бо зазвичай саме так сили й повертаються.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.