Афірмації при тиску та високих очікуваннях
Для дедлайнів, високих очікувань і відчуття, що все нижче за ідеал уже поразка. Кілька з цих фраз дозволяють хвилюватися і все одно робити.
Афірмацій: 24, думок: 8. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають при тиску та перфекціонізмі?
Добрі афірмації при тиску та високих очікуваннях короткі, і в них можна повірити, наприклад "Я можу впоратися з важким", "Я можу хвилюватися і все одно зробити це" і "Мою думку варто почути". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Мені вже вдавалося впоратися з важким
- Я можу хвилюватися і все одно спробувати
- Я маю право висловитися
- У мене все краще виходить моя справа
- Мені можна добре заробляти
- Не обов'язково ідеально
- Те, що зроблено сьогодні, рахується
- Я можу зробити один повільний вдих
- Я можу впоратися з важким
- Я можу хвилюватися і все одно зробити це
- Мою думку варто почути
- Я добре роблю свою справу
- Моя робота варта того, щоб за неї платили
- Мені не треба робити все ідеально
- Сьогодні зроблено достатньо
- Я дихаю повільно, і мені стає спокійніше
- Я впораюся з будь-чим
- Я заходжу так, ніби мені тут саме місце
- Коли я говорю, мене слухають
- Я чудово роблю свою справу
- Мені добре платять за те, що я роблю
- Те, що я роблю, досить добре, і я теж
- Я пишаюся своєю роботою
- Мені спокійно
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Перфекціонізм ставить планку, яку ніхто не бере. «Не обов'язково ідеально» і «Я можу хвилюватися і все одно спробувати» опускають її до висоти, через яку можна переступити сьогодні.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.