Афірмації для самооцінки
Для днів, коли внутрішній голос суворіший до тебе, ніж був би будь-хто інший. Кожна думка має три формулювання, від м'якого до сміливого, тож можна почати з того, у яке справді віриш.
Афірмацій: 24, думок: 8. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації для самооцінки вибрати?
Добрі афірмації для самооцінки короткі, і в них можна повірити, наприклад "Зі мною все гаразд", "Я говорю з собою по-доброму" і "Я займаю своє місце, і це нормально". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Я вчуся бачити, що зі мною все гаразд
- Я намагаюся ставитися до себе м'якше
- Я маю право на своє місце
- Я вчуся обходитися без загального схвалення
- Я можу помилитися, і зі мною все буде гаразд
- Мені можна йти у своєму темпі
- Я починаю вірити, що заслуговую на добре
- Я вчуся подобатися собі
- Зі мною все гаразд
- Я говорю з собою по-доброму
- Я займаю своє місце, і це нормально
- Моя цінність не залежить від чужого схвалення
- Помилки не визначають мою цінність
- У моєму житті все відбувається вчасно
- Я заслуговую на добре
- Я подобаюся собі
- Мені не треба нікому нічого доводити
- Я на своєму боці
- Мені є місце в кожній кімнаті, куди я заходжу
- Я знаю собі ціну
- Я прощаю себе і йду далі
- Я довіряю ритму свого життя
- Я заслуговую на все добре, що приходить у моє життя
- Я люблю себе
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Самооцінка якраз та сфера, де надто смілива фраза може зашкодити. У дослідженні 2009 року люди з низькою самооцінкою почувалися гірше після повторення фрази «Я людина, гідна любові». Якщо «Зі мною все гаразд» сьогодні звучить фальшиво, фраза «Я вчуся бачити, що зі мною все гаразд» веде туди ж і не запускає суперечку в голові.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.