Статті
Що дослідження кажуть про афірмації і як із ними працювати, щоб вони мали чесний шанс допомогти.
Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Афірмації можуть допомогти, але багато залежить від формулювання і від людини. Роздуми про свої головні цінності добре підкріплені дослідженнями (Cohen & Sherman, 2014). Повторення позитивних тверджень працює краще, коли в них можна повірити, а людям із низькою самооцінкою може зашкодити (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Скільки разів на день повторювати афірмації?
Для початку візьми від 3 до 5 афірмацій і повторюй кожну від 5 до 10 разів, один чи два рази на день. Це займе кілька хвилин. Ідеальну кількість повторів для афірмацій жодне дослідження не перевіряло. У дослідженні звичок медіанний строк, за який нова щоденна звичка ставала автоматичною, становив 66 днів, а розкид був від 18 до 254 днів (Lally et al., 2010).
Чи треба промовляти афірмації вголос?
Так, якщо є така можливість. У роботі 2010 року Маклауд і колеги показали, що слова, прочитані вголос, люди запам'ятовують краще, ніж прочитані подумки. Це називають ефектом промовляння. До того ж, коли говориш, важче піти в автопілот. Афірмації подумки теж корисні, якщо говорити вголос не можна.