Афірмації, коли всього забагато
Для днів, коли відкрито забагато вкладок, у браузері й у голові. Ці фрази допомагають вибрати одну справу, попросити про допомогу і поки відкласти решту.
Афірмацій: 18, думок: 6. Кожна думка має м'яку, упевнену і сміливу версію. Оновлено
Які афірмації допомагають, коли всього забагато?
Добрі афірмації при перевантаженні короткі, і в них можна повірити, наприклад "Однієї справи за раз досить", "Я можу спокійно відпочивати" і "Я прошу про те, що мені потрібно". Промовляй дві чи три з них уголос, кожну від п'яти до десяти разів, раз на день. Якщо смілива версія здається неправдою, почни з м'якої.
Яку версію вибрати?
Почни з неї, якщо в добрі слова про себе поки важко повірити.
Прості твердження на той час, коли м'які вже звучать як правда.
Коли віриш у ці слова і хочеш промовити їх на повну силу.
- Навіть одна маленька справа вже рахується
- Мені можна відпочивати
- Просити про допомогу нормально
- Мені можна казати «ні»
- Я можу якийсь час тримати на цьому увагу
- Те, що зроблено сьогодні, рахується
- Однієї справи за раз досить
- Я можу спокійно відпочивати
- Я прошу про те, що мені потрібно
- Я кажу «ні» м'яко й серйозно
- Я віддаю всю увагу одній справі
- Сьогодні зроблено достатньо
- Я спокійно роблю головне
- Відпочинок додає мені сил
- Я заслуговую на допомогу, про яку прошу
- Моє «ні» звучить так само ясно, як моє «так»
- Коли я зосереджуюся, у мене чудово виходить
- Я пишаюся своєю роботою
Скажи одну вголос просто зараз
Безкоштовний лічильник афірмацій слухає тебе в браузері й рахує кожен повтор.
Чому вони сформульовані саме так
Перевантаження з'являється, коли намагаєшся втримати все одразу. «Однієї справи за раз досить» чи не найпрактичніша афірмація: вона прямо каже, що робити далі.
Як із ними практикуватися
- Вибери дві чи три зі списку вище. Краще кілька фраз, сказаних уважно, ніж багато, сказаних абияк.
- Промов кожну вголос, повільно, від п'яти до десяти разів. Чути власний голос теж частина практики.
- Роби це щодня в той самий час, наприклад після того, як почистиш зуби, або дорогою на роботу.
- Коли фраза починає звучати природно, переходь до її сильнішої версії.
Читати статтю: Скільки разів на день повторювати афірмації?, Чи працюють афірмації? Чесно про дослідження
Запитання
Як користуватися цими афірмаціями?
Вибери дві чи три, які звучать правдою або майже правдою. Промовляй кожну вголос від п'яти до десяти разів, повільно, раз на день. Ранок підходить добре, бо задає тон дню, але підійде й будь-який інший сталий час. Якщо смілива версія здається брехнею, почни з м'якої.
Навіщо кожній афірмації три версії?
Твердження, у яке не віриш, може тільки погіршити стан, особливо коли самооцінка низька. У м'яку версію можна повірити навіть у важкий день, упевнена звучить як простий факт, а смілива підходить для моменту, коли всередині вже є готовність. Переходь далі, коли поточна звучить природно.
Чи краще промовляти афірмації вголос?
Слова, сказані вголос, запам'ятовуються краще, ніж прочитані подумки. Психологи називають це ефектом промовляння. А ще це тримає увагу на словах, і думки не відпливають.
Через скільки афірмації починають діяти?
Точного терміну немає. У дослідженні звичок щоденній дії знадобилося в середньому (за медіаною) 66 днів, щоб стати автоматичною. Більшість людей помічають, що слова звучать природніше вже за кілька тижнів щоденної практики.
Нехай телефон рахує за тебе
Mantrify: застосунок для iPhone, який читає тобі кожну афірмацію, слухає, як ти її промовляєш, і рахує кожен повтор, тож практикуватися можна з заплющеними очима. Незабаром.
Спершу Mantrify вийде англійською, українська версія з'явиться згодом.